50歲大叔狂甩60斤贅肉，瞬間年輕10歲，分享健康減肥秘訣

很多胖寶寶都埋怨減肥很難，用盡全身的力氣都減不下來。其實並不是減肥難，只是你對減肥沒有一個專業的認識，使用的減肥方法不健康也不科學，所以很難看到減肥效果而已。

這位大叔已經50歲了，出生在北方，雖然身高只有1米7，但是最高體重卻達到了190斤。這個體重相對對1米7的身高，已經顯得非常胖了。特別是啤酒肚又大又圓，還經常被人開玩笑，見面就問懷了幾個月了，這讓他特別尷尬。

其實大叔年輕的時候也是怎麼吃都長不胖的一類，大叔說他年輕的時候特別能吃，但是體重卻只有95斤，他當時進了部隊最多一次能吃7個饅頭，還常常給自己開個小灶，大魚大肉放肆的吃，但仍然長不胖。

大叔退伍後依然保持著在部分的飲食習慣，但是隨著年齡的增長，基礎代謝率降低，而且運動量也大大的減少，因此體重慢慢的長了上來。從之前的不到100斤慢慢長到150斤，到大叔退休的時候體重整整長到190斤。

因為肥胖的原因，大叔也患上了三高，後來體檢的時候又發現尿酸值也非常的高。家人擔心大叔的身體健康，於是多次勸說大叔減肥。大叔自己也上網查了肥胖的危害，意識到了減肥的必要性，再加上大叔曾經發過兩次痛風，感受到了身體狀態越來越差，於是便下決心減肥。

減肥是七分吃三分練，大叔抓住了最重要的飲食，而飲食當中主食又是最重要的。大叔以前酷愛吃麵食，現在為了減肥，把麵食撤掉了，以米飯或土豆等雜糧代替。大叔還特意在網上查了資料，發現同等量的土豆、米飯和饅頭，各營養元素對比是，土豆的熱量是饅頭的三分之一，是米飯的一半，而且吃了感覺很飽。

主食換掉後，肉菜是以魚和雞肉為主，把較明顯的脂肪和雞皮去掉，豬肉也不吃了。晚餐盡量吃簡單的涼拌菜、水煮青菜和白肉。這就樣持續了一周時間，大叔的體重從94千克下降到91.7千克，將近5斤。

有些人喜歡減肥不吃主食，大叔對這種做法是不贊同的。不吃主食容易造成身體能量供應不足，就會優先消耗自身的蛋白質和肌肉，這就是為什麼有些女生減肥後把胸也減沒了的原因。有個小夥子為了減肥有兩個月沒吃主食，就吃水果和菜，還每天跑14公里。有一天起來發現，他左邊的臉毫無徵兆的膨脹了起來，去醫院檢查被告知嚴重營養不良。所以健康的減肥是不能 拒絕主食的。

在運動方面，大叔只是簡單的做一些深蹲、爬樓梯等動作。而且每天只花10分鐘的時間來鍛煉，有時會久一點，但不會超過半小時。之所以選擇這兩個動作，是因為它們的減肥效率比較高，只花很短的時間運動，就能達到較大的減肥效果。

就這樣通過調整飲食加少量的運動，大叔順利的瘦了下來。瘦下來的大叔感嘆道，甩掉一身肥肉真的是渾身清爽，精神也好了很多，感覺走路都帶著風啊！

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