世界公認最具合理的時間作息表！

GOOD NIGHT

WITH AMELIE

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2017/9/18

「自律即自由」

——Amelie

中國有句古話：日出而作，日落而息。它是指人一天的活動應隨太陽的升起、降落而定。

雖然古人並不了解人體內部的生理節律，但根據「天人合一」的想法得出這個規律已是很了不起了。從現代醫學的角度看，一天24小時內，人體某些器官白天功能強，夜間就休息了；另一些器官則是夜間活動，白天休息。正是人體器官的這種自我調節能力保證了人體各部分的需求，相互之間不會發生撞車，也不會產生空當。睡眠就是其中之一。

醫學研究表明，睡眠和光照有密切關係，光照又與人體內褪黑素的分泌有關。褪黑素是由人大腦內一個叫松果體的腺體合成的，白天腦內把褪黑素前體貯存起來；晚上，這些前體在各種酶的作用下變成褪黑素，並迅速進入血液和腦脊液中，數量可達白天的10倍以上。褪黑素的主要功能是加速人的睡眠過程，使人很快入睡。

下面是全球公認最健康的作息時間表，趕緊收藏起來吧！

7:00 迎著清晨的第一縷陽光起床

起床後喝一杯溫水或淡鹽水，可以喚醒沉睡的腸胃喲。

早餐要精，而不必追求多，早上吃的太飽容易在接下來的學習工作時間中犯困。

早上人體免疫系統處於一個虛弱的狀態，不建議做劇烈運動。

9：00-10：00，人腦處於一個活躍的狀態，可以先解決當天最棘手的工作。

比如攻克工作或學習中的難題，充分利用上午清醒的大腦。

十點半了，起來活動活動，眺望一下窗外，做一做眼保健操，讓眼睛得到片刻的放鬆。

這個時間要注意補充水份，喝點溫水，吃點水果。

勞累了一上午，午餐一定要吃飽，補充足夠的蛋白質。為自己注入能量。

雖然是午飯，但是建議久坐辦公室的人不要吃得太過油膩，以免不好消化。

午飯後的時間很寶貴，最好用來小憩一會，睡20-30分鐘即可。

午後是人思維最活躍的時間段，非常適合做一些發散思維的工作。

四點左右，選擇喝杯酸奶，補充身體流失的血糖。

四點到七點這個時間段，身體和大腦都處於一天當中的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。為一天的工作做一個完美的收官。

做完這些後，如果時間允許，花10分鐘總結一下當天的工作：

今天收穫了哪些好的創意點

積累了哪些工作人生經驗

get了什麼新技能

驗證了什麼想法，計劃

……

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。

晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。不宜吃完飯就進行劇烈運動。

浮躁的心漸漸沉下來，不如拿起自己喜歡的書讀一讀，或者聽聽音樂。

洗一個熱水澡，洗去一天的疲憊。

22：30，上床睡覺。

十一點，人體的各個器官都開始處於休息期，關掉一切電子產品，不要違背身體的自然規律。

如果我們堅持良好的睡眠作息制度，定時起床，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕鬆入睡。相反，如果一個人長期打亂睡眠規律，經常開夜車，整夜搓麻、看電視、跳舞，就會破壞原有的睡眠規律。等你想按正常作息時間睡眠時，已經不可能了，因為習慣於夜間興奮、活動的人身體內的生理性物質已經適應了這種變化，想回到正常的睡眠節律，需要重新調整、適應，在這之前難免失眠。

睡一個好覺，明天又是元氣滿滿的一天！

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