如何化解十大常見的情緒問題 | 21天情緒平衡清理

情感 09-18

新媒體管家

很多時候，我們無法掌控自己的狀態，而是被自己的情緒所控制。

當一種強烈的情緒洶湧而來，我們的認知過程就會短路，不再用理智去認知世界，而是陷在過去的經驗里，回到一些自我哀傷、自我想像里。

情緒就像人心中的一片海，會者乘風破浪，不會者陷落吞沒。我們要做的，就是做情緒的主人，而不是被情緒所控制。

那麼，我們該怎麼做呢？情緒背後的原因是什麼？

今天我們邀請我們情緒有哪些深層動機

，

和我們成長中有哪些關聯和相關性。常見情緒後面的深層動力剖析清楚。

十大常見的情緒問題 | 你也有嗎？

第一種：情緒的無法自控

有的人發起脾氣來脾氣根本控制不住，一個小的點觸發後就上升到一個非常大的情緒高度。自己想停停不下來。其次其身體很適應這種情緒的荷爾蒙，同時，當事人對情緒的覺知非常差，他根本沒有覺知到自己在什麼情緒狀態里，而是被情緒的慣性拖走。

在這樣的狀況里，當事人在情緒猛烈增長後會有軀體化的反應。比如：暴怒，呼吸急促，血壓上升，肌肉收緊，智商下降。

原因一般和家族成員有關，一個過於強烈的情緒有可能並不屬於它，而是從其家族成員中來，所以需要去做一些交還情緒的練習，以及增強覺知的練習，覺知覺察就是和我們的習性拉開差距。覺察就是說你需要看到自己在怎樣的情緒當中，然後你才有自由從情緒中解脫出來。

第二種：強迫思維，反覆地回憶，非常焦慮等

有的人是強迫的思考，情緒越積累越多，在積累過程中不斷在腦海去放大這些情緒。

自我強迫與情緒後知後覺無法自控有一些區別，前面一種有些是由情緒引起的，自我強迫很多不是由情緒引起的，只需要在頭腦里想，有這些念頭，就無法止息這些念頭。

這一類需要做的是轉念的練習——「萊斯特釋放法」

（掃描下方二維碼，進入練習）

在第一類里需要和情緒的能量拉開距離，第二類里需要和自己的頭腦和念頭拉開距離。

什麼叫做越想越氣呢？就是自己陷在念頭裡，一個念頭延伸開了其他念頭，一個情緒延伸開了其他情緒。有些很常見的，比如擔心我會不會生病，我的孩子會怎樣。這些都是因為你和你的念頭貼的太緊。

認為你的念頭就是你，其實你的念頭不是你，你的念頭只是一種程序。所以念頭是可以轉化的，我們需要去轉念。我們轉念和感恩其實就是為了讓我們和念頭拉開距離。

第三種：自我切斷和封閉

前兩類傾向於把情緒發泄出來，第三類傾向於不去感受情緒，因為感受情緒太痛苦太可怕。特別是在父母家裡有衝突的家裡，培養出了一種生存策略，就是讓自己不去聽，不去感受來保護自己。所以在這種情況下形成的策略是我不去感受我的情緒。

對這些人來講，需要做的功課，是對自己的情緒說是，學會去表達自己的情緒，這個情緒有可能是恐懼，有可能是悲傷，有可能是憤怒等等。

這些情緒不是不存在，只是被壓抑了

第四種：恐懼——怕黑、怕死、怕生病

未知本身就是一種恐懼，恐懼之所以很嚴重，是因為對未來的不確定性。

需要做的功課，接受最壞的打算，第十三天有用大笑靜心來去除恐懼。

第五種：擔憂未來，擔憂不確定性，想要控制結果，想要安全

萬一他不愛我怎麼辦，萬一孩子生病怎麼辦，萬一沒有錢怎麼辦，等等在這種狀態下產生的主要情緒是焦慮，焦慮本質是恐懼的輕微版本，所以他們的處理方法是類似的。

第六種：無力感

認為自己能力不夠，把問題歸於外界。因為我們公司太官僚，所以我們沒有晉陞空間。歸因於外的人會產生很多的抱怨，去推卸到責任，一方面這種做法讓他感到輕鬆，一方面產生無力感。

解決辦法：

當事人需要明白，自己用了一種策略讓自己感受到舒服，而這種策略產生一種代價，失去掌控和控制。

第七種：不接受現實，想要去改變過去

他們掛在口頭上最常見的詞語，為什麼，憑什麼。為什麼我想要的事情沒有發生，為什麼我有這樣的家庭，為什麼我有這樣的命運，憑什麼別人是可以這樣的，憑什麼你怎樣對我......

在這樣的狀態下當事人總想要去改變環境里的人事物，改變這些現狀，所以他們問出為什麼，憑什麼時是他們不接受事實。但其實有什麼發生的事情是可以被改變的嗎？根本沒有，如果你抱怨命運的不公平的話，老天會說我來幫你改改嗎？根本不會

所以，這種不接受現實，想要改變過去的人是一種受害者心態。是一種孩子對父母般的受害者。不接受現實，受害者心態裡面，經常有委屈，憤憤不平的心理在裡面。

那就是，你們看啊，我多可憐，你們看啊，多不公平。還有因為不願意接受自己曾經做過的不好的事情。

功課：

對生命說是，對家庭說是，對命運說是，對他人和環境說是。當我們可以坦然接納過去發生的一切，說是的。無論過去怎樣讓我不滿意無論過去怎樣另我痛苦現在我都同意，我願意去面對它，承認它，並從中成長獲得力量。

第八種：由於價值觀單一，在人和人的關係中產生衝突，只有和他想法一樣的人，價值理念一樣的人，才覺得這個人不錯，剩下的人都有問題。

這樣的人經常用冷眼看問題，或者用鄙視的眼神看問題，對人有很多的評判、批評

對人有很多的反感和抱怨。

價值觀單一的另外一類人，是傾向於做衛道士。對自我有很多完美的要求，同時對人有很多完美的幻想。在這種情況下，那種清高的，完美的，潔身自我的，不可一世的感覺，給了他很強的自我欣賞和優越感。在他們眼裡，人就應該是這樣的，只有這樣才是好的。

第六類人認為我沒有能力，你們沒有照顧好我。在第八種裡面，認為你們應該和我一樣，以我為標杆，彷彿自己就是道德的標杆。因此這種人最常體會到是是衝突，然後對其他一些人的抱怨和鄙視。

功課：所有的人都是和你不一樣的，你不能期待你有的經歷別人也有，你有的好惡別人也有。所以要允許在你的世界裡有不一樣的人存在。為什麼有些人無法放下怨恨的那顆心呢？因為在他的世界裡，在他的價值觀的取向里，不允許有其他存在。

第九種：由於自我認同低，沒有資格感，自身力量不夠。

擔心自己能力不夠，擔心自己沒有辦法應對，會產生很多問題，最常見的是內在的自我懷疑，容易退縮，公開表達的障礙。與人溝通的恐懼，並且這些人傾向於有一個特點，他們都很難發脾氣，很難發怒，很難拒絕別人，很難對別人說不。

這類人和第十類是往往結合在一起的，兩類問題都有。需要做的功課是接納自己和愛自己。需要讓自身力量回歸，能夠表達自己，表達自己的抗拒。

沒有資格感的人害怕和別人起衝突，內在會非常的狂亂，腦子裡會非常混亂。因為他根本不知道該怎麼處理，內在力量不夠，。只有真正接納自己愛自己，肯定自己。能表達我的界限，我的憤怒，至於你喜不喜歡，你同不同意，高不高興是你的事情，和我沒有關係。

第十類：想要獲得認同

想要獲得認同的人總是很在意別人的評價，在意別人的看法和觀點，所以情緒很複雜化。

情緒是跟著別人的觀點來走的。比如發朋友圈的時候就會想起說我要不要讓他看見呢，他看見後會不會嘲笑我呢，他在群里說話或者在朋友圈發的內容是不是針對我呢，我該怎麼辦呢？

想要認同的人，把自己的力量，自己對自己評價的主動權都交給了對方，同時不斷地揣摩觀察別人的眼色和意圖。因此自己的情緒就像大河裡的小船，一有風吹草動就開始顛簸搖晃。這類問題的解決的核心和第九類問題一樣，都是重新積累自己的力量。

表達界限，讓自己放下期待對別人評價的渴望。為什麼我們會渴望別人的評價呢？因為我們是通過別人的認同來獲得自我的認同。

我們只是把別人的認同做了一輪轉化，證明說，哦，你看這些人都喜歡我，認同我，所以，我是足夠好的，我是足夠乖的，我可以認同我自己，本質的背後還是對自我不接納。

為什麼我們會有這些情緒？

以上就是常見十種情緒問題隱藏的更深的原因，其實綜合起來就是幾大類問題：

我們與信念的關係——我們怎樣看待我們的想法和念頭，我們怎麼轉換它

我們與自己的關係——我們是不是接納自己，我們是不是內在足夠有力量，是否原意承擔自己命運的風險和責任

我們和他人的關係——我們想要獲得足夠的認同，還是說我們之間有足夠的界限，我們是否尊重別人，尊重所有人的選擇，而不是強加自己的價值觀在所有人的頭上。

我們和世界，我們和命運的關係——我們是否可以在更大角度去接受命運，接納成敗。

所以，那麼多情緒問題的背後，都是我們和自己，我們和世界，我們和他人關係問題所帶來的。同時，如果我們想真正去平衡自己的情緒，一定要能夠明白，情緒和我之間是什麼關係？是我在生氣，我在發脾氣。

情緒和信念其實是一種學習到的一種程序而已，他並不是你。就如同你看你的電腦，它的後台跑了很多的程序，很多你都不知道，但是你可以選擇把電腦的一些程序，後台程序是否清理掉，你是可以選擇的。

我們的情緒很多都是幼稚程序，因為一方面很多形成的年齡比較小，還有就是改寫很困難。它是一種非理性的思考，他並不一定符合你的最佳利益。如果你是一個有足夠智慧的人，你應該明白，很多場合下，你所表現出的情緒其實對你沒有用的。

你自己才是你心靈的主人

你並不是你的情緒。當你的情緒來的時候，你並不應該說這個情緒就是我，這個情緒代表了我。所以情緒不應該成為發號施令的人，所以你把情緒當成你自己，當成你自己主體的時候，你會沉浸在情緒中無法解脫。

我們頭腦在沒有覺知的時候，它只是一個舊的程序迴路。所以我要明白，快樂只是一種選擇而已，而不是任何事情的結果。同時並不是實相，我們可以感覺我們在憤怒中，但我們並不是憤怒，憤怒只是生化反應而已，它並不是我。情緒，信念，念頭，都只是我們內在的一種曾經自動自發形成的一種機制而已。而這種機制是可以瞬間轉化的。

所以，什麼是心靈的主人呢？你自己才是心靈的主人，這個自己應該是有覺知的情況下，當你沒有覺知的時候，你還會掉回到情緒的黑洞，不斷放大的念頭中去。

所以，

情緒是一種指示器和驅動器。他是提醒我們哪裡有問題，但他不應該是我們人生的決定者。

一個人人生所有那些最錯誤地決定，基本都是在很差的情緒中做出的。所以跟隨你的決定，你有可能會做出讓你很後悔的事情。

你要知道你是主人，它是僕人。

在很多年前，我們的祖先的情緒機制是為了生存和繁衍。但現在這種情緒機制，很多時候都是在拖後腿。已經阻礙了我們，所以今天我們要交大家的就是去練習覺知。

情緒和覺知是對立的，當我們的覺知越敏銳越深刻，我們越能夠去看到自己情緒的習性，越能夠去轉化它。覺知和覺察是你能夠真正意識到，我們平時的很多反應都是下意識的，是一種習性，習慣。

所以，

你心靈成長越高，你的覺知力會越敏銳，你覺察到的程度也就越深。覺知力並不是單一層次的，是可以逐漸遞進的。

21天情緒平衡清理課

調節身心，轉化情緒，做自己生命的主人