每天快走1萬步，為什麼體重一斤沒減？快走真能健身減肥么

對於工作繁忙的上班族來說，沒有那麼多的時間去健身房鍛煉，因此為了保持健康，他們會選擇每天多走走。

為了保持健康，我們應該每天步行1萬步，但這1萬步幾乎沒幾個人做到。現在出門地鐵，上班打的，普通的上班族好像很少有機會能去走走路了。

有的人是走夠了，可是為什麼不瘦呢？

1、快走的速度

快走的速度，與人的身高步伐有關。一米六左右，在6速左右，一米七左右，在6.5速左右。一米八，在7速左右。

2、快走的時間

有研究表明，想要達到促進健康的效果，成年人每周要進行5天、每次不少於30分鐘的中等強度運動。對於步行來說，步頻要維持在每分鐘110～130步才算是中等強度的運動。從最低限度20分鐘開始，每天增加2-5分鐘，一直增加到90分鐘最多！

3、飲食控制

減肥其實就是能量攝入和消耗長期保持負平衡，也就是要瘦就要消耗大於攝入。飲食控制不意味著節食甚至絕食，這顯然很不可取。每天需要保證三大營養素：碳水化合物（粗糧類）、蛋白質（雞蛋白、牛奶）、脂肪（魚蝦等）的攝入。合理飲食降低不必要的熱量攝入，通過運動消耗儲存脂肪。

糖尿病患者以及三高患者通過快走也可以適量降低自己的血糖，所以各位不要怪大馬路上有很多暴走大媽，他們或多或少會有些三高現象，通過快走的確是可以幫助她們保證健康。

快走是一種低衝擊力的有氧運動，不會對關節或肌肉造成較大的壓力，可以每天進行。另外為了占第一，曬步數攀比真不是明智的行為，建議各位快走不要相互攀比，沒意義！

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