健身卧推先練胸肌！這9個動作，專業的健身教練都在練！堅持，胸肌就是你的啦！

「欲要增肌必練胸肌」這是健身界最流行公認的一個事實，如果你想進行全身增肌把整個身體都練出強壯的力量美，那你就必須先把增肌的胸肌練厚如果你連胸肌都練不出，就別想著全身增肌了，只有把自己胸肌練好你才能更好進行背部肌肉群訓練和腹部訓練。

因為在鍛煉胸肌的過程中需要使用大重量的器械刺激肌肉，這樣不但可以增強你的全身力量更能幫助身體協調各位肌肉群發力，在鍛煉前期可以更好的幫助了解各部位肌肉群的發力變化，以便以後更好的進行系統性的訓練。這也是為什麼你到健身房鍛煉，健身私教為什麼首先要教你鍛煉使用器械鍛煉胸肌的原因，胸肌鍛煉是所有健身健美運動的基礎，全世界所有的健身人士幾乎都是從胸肌開始鍛煉的，練不好胸肌你就別想著自己能練出多麼強壯的身體。

今天小編就為推薦一組針對胸肌和肱三頭肌訓練方式，當然這組動作不單單只鍛煉這兩個部位，其實這些動作可以協同鍛煉到很多部位，只有親身體驗你才會體驗到在訓練的過程中各個部位的力量和肌肉的變化，下面9個動作每個動作10-12個，循環3組，器械選擇自己能力範圍內最大重量。每周訓練3-4即可，在休息日時（肌肉恢復日）可以練一些有氧或自重徒手訓練，這樣可以幫助你更好的增長肌肉。

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特別提示：在進行大重量的器械鍛煉時一定要做好防護工作，保護好自己，身邊最好找一個朋友協助保護，因為在大重量鍛煉最後力歇時器械很容易脫手傷到自己，還請所有的健身朋友一定要注意。

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