大腹便便要不得！這幾個動作甩掉腹部贅肉，還你迷人小蠻腰！

下面這個瘦腰妙招，可以助你纖細腰部和肋部哦!

動作一：單盤側彎下俯運動

1、鍛煉方法

(1)盤腿而坐，上半身挺直，將一條腿向後彎曲。右腳腳掌觸碰左側大腿。雙手交叉放干腦後，盡量用胳膊肘接觸膝蓋彎下上半身。

(2)雙手恢復原來狀態，腿部保持不動，然後雙手向上伸直，俯下身體盡量將胸口貼向地面。維持動作5秒鐘後恢復原來狀態，換腿重複此動作。

注意：骨盆不能接觸到地面。

2、鍛煉次數：20次左右。

3、鍛煉目的：矯正扭曲的骨盆和腰部。

動作二：扭動脊柱簡化式運動

1、鍛煉方法

(1)腰部挺直，雙腿伸直打開坐下，雙手伸直分別放在雙腿兩側，然後彎曲右腿並放於左腿膝蓋外側。

(2)左手支撐在右側膝蓋下的地上，用左胳膊推膝蓋使整個身體扭曲。維持這個動作5秒鐘，換腿重複此動作。

注意：a.為了固定姿勢，右手要撐著地面。整個身體扭曲的時候，人要盡量將視線呈180度向後看。

b.支撐的手不要離腿部太遠。

2、鍛煉次數：20次。

3、鍛煉目的：拯救變形的腰部曲線，瞬間擁有小蠻腰。

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