多深蹲，告別小雞仔腿，成為別人眼中的肌肉男神！

訓練腿部肌肉，可以促進雄性激素的分泌，讓你的肌肉長得更快，不僅僅只是腿部的肌肉，還包括了身體其他部位的肌肉。尤其是男生，練腿還能提升你的床戰能力。

腿部是我們人體肌肉力量最強大的部位，男人做健身，腿部是一個必須要練的部位。因為做深蹲可以刺激睾酮分泌，相當於是不花錢的壯陽葯，睾酮分泌加速後，你的肌肉也會長得更快，

1，徒手蹲起訓練。這個動作是可以很好的去發達股四頭肌的。當在做這個動作的時候，需要注意一些注意事項，首先就是腳尖和膝關節的方向是一致的，這個是非常重要的，其次就是腰背部要綳直，千萬不要弓腰，這個是非常危險的。在起來和蹲下去的整個過程中，上半身不要前後晃動，尤其是腰椎部千萬不要前後摺疊，這樣很容易傷到腰椎的。再有就是兩腳之間的距離，與肩同寬或者略比肩寬，腳尖的方向和向前，也可以向外，但是不是向內，否則很容易傷到膝關節的。

在蹲下去的過程中，在慢一些，蹲到90度以上，然後在快速起來。起來的時候，髖關節和膝關節不要完全伸直，要始終保持一定的曲度。這樣可以很好的鍛煉腿部肌肉和保護關節。

2，單腿深蹲。如果以上鍛煉腿部肌肉的動作，強度有點小，那麼接下來的這動作絕對可以滿足你了，叫做單腿的深蹲，當你在做這個動作的時候，雙手要扶住兩個固定的點，這樣是比較好做的，如果什麼都不扶，這個一般人是做不起來的。做這個動作的時候，主要是注意一下，下去的時候，速度一定要慢一些的，不能太快，太快了的話會降低訓練效果的。每組做15次左右，做5組。就可以了。如果當腿部發達之後，可以不扶東西進行蹲起，這樣就很厲害了。

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