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男性練瑜伽,重在放鬆和調整!虐腹累了,試試調整一下安排吧!

現代人生活節奏快,如果沒有合理的放鬆與宣洩,可能會產生一些列內在心理和生理的病態,像輕度抑鬱、高血壓、頸椎病等等。與此同時,快節奏的生活會讓人體大腦變得疲勞,以至於容易陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。

那麼為什麼提倡力量瑜伽呢?

瑜伽運動可以幫助你有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性,這是單一的健身訓練運動所無法達到的。

因為瑜伽動作舒緩、節奏較慢,所以對人體韌性也有較高的要求。雖然男性的柔韌度較女性要差很多,以至於入門比較慢,但是當你練習更加深入會發現,隨著柔韌度的增加,男性從瑜伽中獲取的好處更多,第一、體力的提升、體重減輕;第二、心態的平和。

女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。

雖然入門階段的瑜伽訓練柔韌性很重要,但是隨著鍛煉的難度增加,力量要求也越來越高,男性力量的優勢就體現出來了。

此外,令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。

據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善房事相當有效,如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉,有助於人們在「性生活」時更為順利。

下面帶來10個適合男性的力量瑜伽入門動作

1.三角式

綜合性發展和髖關節鉸鏈動作模式

增強擺壺鈴,硬拉,壺鈴風車(kettlebell windmill)運動能力。

2.對角伸展式

增加髖關節屈曲,外展,外旋的靈活性

拉長背闊肌

增強所有蹲運動模式和推舉運動能力。

3.下犬式

拉長並動員整個背部淺表線,對 脊椎進行減壓。

增加腳踝靈活性,拉伸跟腱。

4.低位金字塔

對髂脛束和股後肌群非常有益,試試吧,你會明白我的意思。

5.勇士

肩伸展擴胸和髖關節屈曲

增加前蹲運動能力

6.弓步變式

延長側腰部和腰大肌

對於一天坐兩個對小時以上的人非常適用。

7.低位弓步和四段變式

延長股四頭肌,同時協助膝關節屈曲深度

還可以提高胸部旋轉能力。

8.鴿式

有利於更深程度的打開髖關節

在多數情況下有助於緩解腰痛

9.鞋帶

伸展臀部肌肉

是大量髖關節鉸鏈動作訓練後,非常棒的恢復姿勢。

10.脊柱扭轉式

胸部深度旋轉,對中樞神經系統具有平靜作用。

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