定點減肥真的可以嗎?如何才能有效減腹?
減肥
09-19
通過啞鈴彎舉來減掉手臂脂肪,通過弓箭步來減掉臀部脂肪,聽上去似乎很有道理。
但在大多數情況下,這種所謂的「定點減肥」法幾乎都是失敗的。
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一項發表在《力量與體能研究》雜誌的研究發現,進行6周高強度的腹肌訓練並沒有讓腹部變得消瘦。
另一項研究也發現,堅持12周單臂訓練,除了手臂皮膚變得更加緊緻,脂肪安然無恙。
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雖然定點減肥效果並不好,但身體某些部位的脂肪確實更加容易通過鍛煉來消除。
原因在於這些脂肪的代謝活性比較強,對鍛煉更加敏感。
運動時,會觸發人體激素的釋放。運動強度越高,激素釋放的就越多,代謝活性強的脂肪就消失得越多。
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儲存在腹部、手臂和胸部的脂肪,大多屬於代謝活性強的脂肪,對運動和飲食比較敏感,相對容易消除。而且這些部位的脂肪的疾病風險也很高。
儲存在髖部、臀部和大腿的脂肪,則屬於代謝活性弱的脂肪,很難消除。但好消息是,這些脂肪的疾病風險相對較低。?
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那麼,什麼樣的訓練對於腹部脂肪最有效呢?
一項研究對力量訓練和有氧訓練的減肥效果進行了比較,發現有氧訓練---跑步、游泳和單車---對於整體的減肥效果更好,而力量訓練對於腹部的減肥效果更好。
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本文選題:zazure_cn
本文編譯:zazure_cn
原文來源:health
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