定點減肥真的可以嗎？如何才能有效減腹？

通過啞鈴彎舉來減掉手臂脂肪，通過弓箭步來減掉臀部脂肪，聽上去似乎很有道理。

但在大多數情況下，這種所謂的「定點減肥」法幾乎都是失敗的。

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一項發表在《力量與體能研究》雜誌的研究發現，進行6周高強度的腹肌訓練並沒有讓腹部變得消瘦。

另一項研究也發現，堅持12周單臂訓練，除了手臂皮膚變得更加緊緻，脂肪安然無恙。

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雖然定點減肥效果並不好，但身體某些部位的脂肪確實更加容易通過鍛煉來消除。

原因在於這些脂肪的代謝活性比較強，對鍛煉更加敏感。

運動時，會觸發人體激素的釋放。運動強度越高，激素釋放的就越多，代謝活性強的脂肪就消失得越多。

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儲存在腹部、手臂和胸部的脂肪，大多屬於代謝活性強的脂肪，對運動和飲食比較敏感，相對容易消除。而且這些部位的脂肪的疾病風險也很高。

儲存在髖部、臀部和大腿的脂肪，則屬於代謝活性弱的脂肪，很難消除。但好消息是，這些脂肪的疾病風險相對較低。?

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那麼，什麼樣的訓練對於腹部脂肪最有效呢？

一項研究對力量訓練和有氧訓練的減肥效果進行了比較，發現有氧訓練---跑步、游泳和單車---對於整體的減肥效果更好，而力量訓練對於腹部的減肥效果更好。

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本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：health

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