養腎就是養命！這怕是最全的護腎攻略了

前陣子蘋果X發布，有網友調侃「腎在兜兜里瑟瑟發抖！」什麼？你的腎也在瑟瑟發抖？往下看，仁實堂送你權威「養腎指南」，先把它養好了再說。

腎臟作為人體內十分重要的器官，在人的身體中有著不可取代的作用。

腎臟的功能

1、它能生成尿液，排泄代謝產物。

2、維持體液平衡及酸鹼平衡。

3、調節內分泌功能。

痛風和高尿酸血症患者發病的原因是尿酸值不穩定造成的，歸根到底都是腎保養的不好。

最傷腎的七大日常習慣

如今，人們越來越注重營養與健康，但腎病發病率為何依然居高不下？專家認為，這是由多種因素共同造成的，人們的生活方式與腎臟健康關係密切。

01經常憋尿

經常憋尿會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。

02飲水過少

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，很容易患上腎結石、腎積水等腎病。

03暴飲暴食

暴飲暴食後的食物會在短時間內需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負擔。而且，吃得太多超過身體需求，就會產生過多的代謝廢物。這些廢物大多經過腎臟排出，自然而然就會增加腎臟負擔。

04吃的太咸

高鹽飲食會傷血、害肺、損腎、失去皮膚光澤，容易導致高血壓、動脈硬化、心肌梗死及腎臟病。

05濫用藥物

我們平時吃的藥物大多都是通過腎臟排泄的，如果用藥種類太多、劑量太大，就會損傷腎臟的結構和功能。特別像索米痛片、吲哚美辛、對乙醯氨基酚、阿司匹林、某些抗癌藥物等，會出現渾身沒勁、口乾舌燥、不愛吃東西、噁心、厭食、尿頻、尿急、夜尿增多等癥狀，如果濫用，更容易對腎臟造成損害。有的直接會引起急性藥物性間質性腎炎或腎小管壞死，偶可見腎病綜合征，嚴重的還會導致腎衰竭而死亡。

06過度勞累，久坐不動

久坐會導致全身的氣血經絡受阻、代謝物質排泄緩慢，容易出現腰酸、背痛、肢體麻木等癥狀。長期固定一個姿勢容易壓迫膀胱經，膀胱經氣血不足就會影響到腎。人在疲勞狀態下，加上精神緊張，容易造成抵抗力下降，易引發腎臟損害。從臨床接診的急慢性腎炎患者的情況來看，不少腎炎病人發病與長期過度勞累有關。

07經常熬夜

工作中經常熬夜加班成了現代男人的通病，此外，夜生活的豐富（如泡吧、打遊戲、唱K等）也讓更多的男人流連忘返。一旦陰精耗損過多，就會過勞傷腎，出現黑眼圈、精神不振等癥狀，尤其是過了40歲後更容易出現腎虛。熬夜對女性的傷害也很大，因為女性屬陰，熬夜後女性的腎陰不足，容易出現腎陰虛。

腎不好的表現，腎虛自測

很多人都存在著腎虛的問題，但是有相當一部分人卻不知道如何自測腎虛。現在專家教大家如何測自己是否腎虛。

1、你是否經常腰痛，尤其是工作累的時候或陰天下雨的時候更容易複發？

2、你是否在正常情況下每天晚上都有3次以上夜尿，且尿無力，淋漓不盡？

3、你是否經常感覺累，且不願意與人說話，總想找個地方靜靜地待著，平時工作精力也不集中，且對工作也沒有什麼激情？

4、你是否經常便秘？

5、你是否經常白天犯困，晚上還總失眠，睡眠質量很不好，還總健忘？

6、天氣稍稍變冷，你是否感覺四肢冰冷，即使晚上蓋被很長時間也緩不過來？

7、你是否最近對另一半沒有什麼性趣？

8、你是否患有慢性腎炎、糖尿病、冠心病、高血壓等各種慢性疾病？

9、你是否經常感冒、發燒？

10、洗頭時，你是否頭髮大量脫落？

如果以上問題有4個選項你的回答是肯定的，則你可能有些腎虛了。

牢記養腎「三字經」

腎為人的先天之本，要想益壽延年，養腎是第一位的。

1、護好腳

腎經起始於足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，因此要特別注意足部保暖。襪子最好包住腳腕，不要赤腳在潮濕的地方長時間行走。

足底有許多穴位，睡前按揉腳心的湧泉穴，可起到養腎固精的功效。

2、大便暢

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、噁心嘔吐。

要做到大便通暢，需要根據自身的實際情況調整飲食結構，多做運動。大便難解時，可用雙手背貼住雙腎區，用力按揉，能激發腎氣，加速排便。

3、喝夠水

每天應至少喝2000~3000毫升水，相當於8杯水，以沖淡尿液，預防結石等腎臟疾病。

4、睡好覺

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養有著重要作用，睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。

臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有長期熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，要養成良好的作息習慣，早睡早起，不縱慾，以利於腎精的養護。

5、吞津液

我國古代養生之道特別重視唾液的價值，認為吞津能「潤五官、悅肌膚、固牙齒、強筋骨、通氣血、延壽命」。口腔中的唾液，清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。

人的唾液含有多種有益物質，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增強免疫等功能。平時多用舌尖舔動上顎，或者含個棗核都能生津。

6、按摩腰

腰部有很多穴位，如命門穴、腎俞穴、腰陽關穴、腰眼穴等，平時可經常按揉或叩擊腰骶部，摩擦腰部兩側，活動腰臀部，每天早晚各一次，能溫腎陽、利腰脊、通經絡。

7、多吃黑

中醫學認為，黑色食物具有補益腎精、增強體質、預防疾病、延緩衰老等作用。

現代醫學研究認為，黑色食物的顏色主要來自於其中的花青素，這種植物色素有助於降低患糖尿病、心臟病和癌症的風險。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比淺色食物要高。

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