健身新手越練越糟？7個要點讓你更專業
健身已經是越來越普及的事情，而大部分人基本沒有計劃可言，屬於「即興健身者」。要知道，任何健身運動，一份貼身的計劃非常重要，毫無計劃的瞎練不僅很難出效果，還容易帶來傷病。
1、需求分析
需求分析是所有訓練計劃的指導思想。訓練者應根據自身健身的目的、自身情況、訓練條件這些因素進行分析。只有明白自己的切身條件和因素，才能更專業地在實際情況中做出更適合的健身計劃。
2、動作選擇
如果說需求分析是訓練計劃的指導思想，那麼動作選擇就是訓練計劃的實施基礎。以需求分析為依據，綜合訓練目的、水平、傷病史和條件等因素，進行特製的切合自身的動作選擇。
3、訓練頻率
訓練頻率是指一個周期內的訓練次數，同樣依賴於需求分析。新手建議一周3次左右，給身體足夠的時間恢復每次訓練帶來的刺激。隨著訓練水平的上升，每周的訓練次數可隨之增加。
4、動作順序
動作順序是一個健身計劃效率如何的最好反映。動作順序的標準優先順序是：爆發性動作—結構性動作—多關節動作—單關節動作。在遵循基本順序的前提下，根據自身條件來計劃每個動作的小順序。
5、訓練負荷和每組重複次數
訓練負荷、重複次數是和訓練目標成正比的。對於減肥減脂的人以及健身塑型的人來說，他們的訓練負荷顯然是不一樣的，要根據自己的要求來制定自己的訓練計劃。
6、總訓練量
總訓練量是指一次訓練一共完成了多少次動作或一共舉起了多重的負荷。規範總訓練量是規範訓練、衡量結果、減少傷病的重要環節。訓練量混亂不規範，是大多數健身者容易受傷的原因之一。
7、休息間歇時間
這是健身者最容易忽略的一部分，不控制休息時間，不僅無法達到健身訓練效率的最大化，還會浪費時間。減肥者每組動作間歇時間應控制在45秒內，增肌塑型者應控制在1分30秒內為佳。
