沒空去健身？學它在家就可以擁有好身材
「唉上班下班兩點一線，實在沒有多餘的時間去健身來，身材一天比一天差！」聽聽，扎心不？卻是現如今掙分錢是多不容易啊，但是我們雖沒時間去健身房，但是我們可以在家徒手練 ，只要學會，身材還是能恢復的呢。
鑽石俯卧撐
鑽石俯卧撐主要鍛煉方形胸肌鍛煉目標：主肌群是肱三頭肌次肌群有背闊肌和腹部。雙手撐地，雙手手掌盡量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直,屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。
注意：整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。還有就是雙手時間的距離不同，一為寬距一為窄距；還有就是做標準俯卧撐時雙肘是打開遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯卧撐屈肘後則是向身體兩側收攏。
仰卧腿舉
仰卧舉腿主要鍛煉的部位是下腹部。我們先把兩側手臂要緊緊貼著身體的兩側，記住下腹一定要縮緊，然後把你的雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘，然後緩慢下來。
V字兩頭起
V字兩頭起主要鍛煉的是腰腹肌肉，增加腰腹力量，提高身體的協調性仰卧，雙手伸直，上舉於胸前，調整呼吸，控制腹部肌肉主動用力，雙腿上舉，上半身同時上起，手掌接觸腳面，胸部貼向大腿。
在家你會做哪些健身運動呢？
