關節疼痛難忍？這4個小妙招請收好！

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很多老百姓認為「風濕」就是一到颳風下雨腿疼，這種觀念並不對，實際上「風濕骨痛」、「骨刺」、「增生」、「退化」，都是風濕免疫疾病200多種裡面的其中一種——骨關節炎所引起來的。

廣東省名中醫黃勝光教授表示，以前從事體力勞動的人多，骨關節炎的發生較為普遍。隨著現代生產技術的進步，讓更多的勞動力節省下來，但骨關節炎的發病率卻沒有相應的減少。這是為什麼呢？大家跟著小編一起了解原因吧。

骨關節炎最怕的五個字？

骨關節炎是個多因素疾病，除遺傳因素外，生活中，一些我們可以自我調控的不良因素也會嚴重影響關節健康。總結起來，關節最害怕以下5個字。

1、老

如果在年齡和骨關節炎的發病率之間畫一條曲線，我們會發現，隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯上升。隨年齡增長，軟骨營養供應不足，骨骼中無機物增多，骨骼的彈力與韌性減低，容易導致關節軟骨和骨退行性病變。

2、勤

關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨，從而出現骨關節炎。過於頻繁地爬山、爬樓等運動是非常傷害關節的。建議大家別把每個周末爬山作為定期運動，每月一次就差不多了。

3、冷

目前，還沒有證據表明，寒冷會增加骨關節炎的發病率。不過，如果你已經是名骨關節炎患者，那就需要注意保暖了。因為對關節不好的人來說，寒冷會加重病情，這主要與血液循環不暢有關。

4、傷

外傷是年輕人被骨關節炎纏上的重要原因。在運動、出行等過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。此外，關節的慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。

5、胖

與一個體重正常的人相比，如果你肥胖或體重超標，那麼將面臨著更高的骨關節炎風險。一方面，體重會增加負重下肢關節的承重壓力，引起體位、步態等的變化，從而改變了關節的生物力學；另一方面，有不少研究發現，代謝異常也會對關節造成一定的損傷。

護膝關鍵有妙招

1、每月爬山別超過1次。生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會加重關節負擔，應盡量避免長時間保持這些姿勢。

2、多游泳散步。對關節比較好的是有氧運動，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運動既能達到鍛煉目的，又不會給關節造成太大壓力，造成損傷。不太推薦那些需要經常跑、跳、蹲的運動，如快跑、長跑、羽毛球等。

3、控制好腰圍。體重不超標就能將不少骨關節炎「擋在門外」。建議大家在家裡自備一個體重秤、一把捲尺，經常關注自己的體重。科學合理地運動，控制好腰圍。

4、多做護膝動作。端坐在一張椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續1分鐘，然後換條腿進行同樣的動作。該動作能很好地鍛煉股四頭肌，保護膝關節彈性。

風濕骨病專家推薦

黃勝光 廣東省名中醫

主任醫師 教授 碩導

現任海峽兩岸醫藥衛生交流協會風濕病專家委員會痛風學組委員，廣東省中西醫結合學會風濕病專業委員會副主任委員，深圳市中西醫結合學會風濕病專業委員會主任委員，深圳市中醫藥學會仲景學說專業委員會、風濕病專業委員會及老年病專業委員會副主任委員，深圳市首席健康教育專家。

長期工作在臨床和教學一線，臨床經驗豐富，善於治療各種疑難雜病，對中醫養生保健、抗衰延壽方面也有較深入的研究。主編了《四庫全書養生術》、《實用中西醫結合內科手冊》、《內科疑難疾病中醫治療學》、《強直性脊柱炎》、《糖尿病》、《教您認識風濕病》等專業著作和科普書籍，並在深圳市幸福人生大講堂及學校、社區、機關、企業舉辦了《中醫傳統養生方法》、《教您認識風濕病》、《風濕病與痛風的防治》、《小兒感冒、發熱的家庭中醫調治》等數十場健康講座。

擅長治療：痛風、骨關節炎、類風濕關節炎、強直性脊柱炎、紅斑狼瘡；急慢性咳嗽、支氣管炎、肺氣腫、哮喘、慢性胃炎、慢性腸炎、高血壓、糖尿病、冠心病、早搏；小兒疳積、消化不良、咳嗽、反覆感冒；皮膚黃褐斑、痤瘡、紅斑狼瘡；抑鬱症、失眠、神經衰弱、亞健康調理等。

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