國慶徒步出遊，這些你一定要注意

進入九月了，十一長假還會遠么？！今年的十一長假連著中秋節，足足足足有八天呢！八天！人就開始躁動了！全身的細胞都在叫囂著：來一場長距離的徒步！！這裡準備了一些國慶徒步出遊需要注意的事項，讓你開開心心過國慶。

徒步前的準備，包括自己的體能、徒步路線、裝備屋子、鞋子等方面相信大家都有所了解，就不在這裡一一介紹了。下面主要介紹一下徒步過程中需要注意的一些問題。

剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘後才加快步伐。

徒步是種全身運動。

注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。

不定期地變換行走姿勢，如走跑結合，每小時小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點，整個腳掌均勻受力，同時運用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時放鬆，用大腿帶動小腿。步伐均勻，有節奏感。

一定要按照自己的速度和節奏來走，不要逞強緊跟強驢埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

最好的行走速度是走而不喘；不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。當感覺腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側行走，這樣造成腳的局部受力，時間長了會極為痛苦。

上坡時先深呼吸，上身前傾。

下坡時，如果加速，或跑，身體後仰，降低重心，不易摔跌。

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