運動不會呼吸，這些技巧你要知道！

呼吸是我們無時無刻都在進行的身體運動，在健身時，呼吸的深度、節奏會有很大程度的影響。

正確的呼吸節奏，有助於運動能力的提升，還可以強化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓練出現瓶頸，還會帶來身體的不適，如頭暈腦脹等。

腹式呼吸

腹式呼吸，就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小。通俗的講，就是呼吸時，不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，它的主要參與肌肉是膈肌和腹肌。

能夠增加膈肌的活動範圍，而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。

胸式呼吸

胸式呼吸又稱肋式呼吸法、橫式呼吸法。這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣，用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者，吸氣時雙肩上抬，氣息吸得淺，因此又稱為肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

不同的運動需要不同的呼吸方式，一般在做力量練習時，簡單來說，是用力時呼氣，撤力時吸氣。

有氧跑步時，應該採取腹式呼吸，呼吸節奏可以2步一吸2步一呼，或者3步一吸2步一呼，可根據自身的呼吸來調整。

卧推，推起時呼氣，回縮時吸氣。

總而言之，呼吸對了，才能將訓練效果提升，事半功倍！

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