健身老鳥教你，10個遠比訓練技巧更加重要的健身因素！

當你選擇重塑體型的那一刻起，意味著你將要擔負起常人所不能及的耐心，毅力，奉獻精神，以及極度渴望改變身體形態的決心！這也意味著，你必須塑造一個強大的精神層面才能配的上你所希望的理想的體形，就也是一個有素養的專業運動員和普通的愛好者最大的區別。心理強大與否直接關係到成敗。

但並不是每個人都能快速建立起強大的精神，這不是簡單的某一天早起醒來就能夠頓悟的，有時候你需要導師的智慧，需要經驗豐富的老將幫助你，來加強你的信心，激勵的不僅僅是你的精神遊戲，也提供足夠的知識，教給你更多物理遊戲的規則機制。

如果你是個健身狂

你一定知道他

凱·格林

在generation iron上他分享了10個關於訓練的關鍵

希望對你有所幫助！

#1 第一件事，精神-肌肉連接

訓練的第一因素就是精神-肌肉連接，要做到靈肉合一。而在組間歇的時間進行造型練習是一種非常不錯的練習，凱習慣每天做100次俯卧撐，這個方法確實能夠幫助他更好的將胸大肌和精神聯繫起來，日復一日，精神在與肌肉進行緊密的「交流」，已經建立起足夠的默契程度。

平常你可能會錯過組間休息時的造型訓練，而造型訓練的靜力性緊張收縮訓練可以幫助你下一組更加集中在目標肌群，造型不僅僅是在舞台上給觀眾展現，更應該成為你訓練計劃的一部分。

#2 次數、次數、次數！

說到次數，凱很少會僅僅做10次，甚至會做夠20多次，這取決於當天訓練的狀態和感覺。他從不限制自己的訓練次數，他更喜歡跟著感覺走，讓肌肉確定它可以進行多少次，會讓肌肉佔主導地位，而不是頭腦里的想法，採取這樣的做法，能帶給你肌肉的「懲罰」可想而知了。

#3 做動作絕不做一半

到說次數，就要涉及肌肉的收縮和拉伸，一定要避免只做一半，要集中在頂部的頂峰收縮，在底部完美的拉伸。最大拉伸，頂峰收縮，持續張力才是真正能夠促使你肌肉增長的秘訣，如果只是因為誘惑，選擇較大的重量，你是在欺騙自己！

#4 強化落後的小腿

就小腿而言，凱會調整腳後跟的方向來作為提高小腿內側、外側的方法，而且，內、外總是成對進行訓練，比如站姿提踵，先進行外八字站姿，然後無休息，直接進入內八字站姿訓練，他認為只有這樣交替訓練，才能真正構建小腿的肌肉。

#5 找到你的感覺

如果你真正想要刺激到肌肉，那麼你必須跟著感覺走，正如凱之前說的，重量只是你利用的工具，專註在增加重量本身毫無意義，你應該關注肌肉的感覺，去感知你的身體，理解你的身體，如果你想要讓自己上升到專業級別，這是必不可少的一點。

#6 你所做的全部關乎肌肉肥大（增肌），而不是重量、次數

這不是說重量不重要，但你要清楚的知道，你所做的目的是為了什麼，你是為了更好的塑造肌肉，而不是舉重，而bodybuilding則更加關注你肌肉的持續收縮，形成大量的阻力達到肥大的目的。關注肌肉的收縮和感覺，如果你能夠用小重量、適合自己的重量找到最佳的肌肉收縮的狀態，這就是你需要。

#7 熱身是重中之重

在你進行當天特定身體部位之前進行一個有效高節奏的熱身，將有助於你的代謝調節作用，能夠讓你保持全年較低的體脂，也有助於組間歇的恢復時間，這是凱訓練計劃的一個重要部分，你的身體會習慣這種節奏，讓你在訓練時保持火力全開。

#8 我知道你討厭有氧，但...

心肺訓練應常年保持，用來維持全年較低的體脂，而且還將幫助身體更好的應對高強度的訓練，短間歇，高強度的訓練也有助於改善機體功能和代謝調節。

#9 如果練腿，請深戀

對於凱來說，如果要訓練腿部，那麼當天的所有訓練只關注腿部，因為他沒有更多的精力放在其他訓練上，你應該讓腿承受地獄般的「痛苦」，他擁有IFBB最好的腿部，只是因為他會讓自己在間歇的時候「癱」在地板上，想要誘人的腿部，就讓自己從訓練開始到結束，開啟高強度全面轟炸。

#10 這一切都關乎你自己

只有你對你自己的成功負責，你不能依賴任何人或者任何其他外力，很多人專註於結果，但很真正達成目標的手段是激勵自己每天走進健身房，開始為了目標訓練，你需要有犧牲精神，你需要有專註的態度，你更需要找到最深層次的動機，從沒有哪個教練，哪個小夥伴，或者那些祝福能夠促使你成功，你只有你自己和你最終的目標（體形）做伴，保持你的激情。

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