怎麼分別健身房型男與娘炮的區別，只要看腿就夠了

都說菜鳥練腹，新手練胸，行家練背，高手練腿。但依然有很多健身者不練腿，或者到 Leg day 了就直接跳過。可能是因為練腿很痛苦，也可能因為練腿時上身不充血，讓TA沒法「裝逼」吧……

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對於這些人，小健只想說——健身不練腿，遲早要後悔。為什麼？因為男人的下半身決定下半生啊！

我們為什麼要練腿？

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健身不練腿，那根本稱不上是在健身，因為腿部的肌肉占人體肌肉70%以上，如果你健身只練了肌肉的30%，一半都沒有，那能稱作健身么？另外，很多時候遇到平台期，都是需要靠深蹲練腿突破的。

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腿部肌肉的鍛煉可增長人體的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力，所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。 而且睾酮是可以促進「全身」肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

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在練腿時，由於全身肌肉力量的協調，會有助於其他部位肌肉的更好生長。並且再次說到腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，因為腿部肌肉多的原因，練腿也能消耗更多熱量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例，更好的刻畫肌肉線條。

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下半身決定下半生。腿部是軀幹的末端，離心臟最遠，所以腿部被稱為「人的第二心臟」。練腿的時候需要將大量的血液輸送到腿的末端，這需要非常龐大的能量工程，能提高我們的心肺能力。所以練腿累就是因為體內血液流動循環非常的快，這也就是為什麼大部份身體不好的人都會手腳冰冷的原因——血液循環不佳。

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練腿怕腿粗？要知道，想訓練好下身的肌肉絕對不容易的，增加大腿的圍度是需要付出很大努力和時間才能做到的，訓練大腿會變粗，但不會是你想像那種穿不上褲子那種，那種程度也不是誰想練就能練到的！

MACS7腿部訓練

道理解釋到這裡。下面就帶給大家帶來Morgan Aste腿部訓練法。Aste專註於精修體型，被稱為「野獸一般的男人」，他的練腿日，目標是改善側股肌，提升肌肉線條。他按照教練René Même設計的MACS7系統訓練。

「MACS7是一種短期增肌訓練，它不會給骨骼系統施加太多壓力。」 Aste說，「它結合了肌肉收縮的不同模式和不同的訓練技巧。」

腿部蹬舉

4組，每組6-20下

「我喜歡把雙腳放在高一些的板上，這樣能穩定膝蓋，更好地把重量分布到股四頭肌和腿後肌上。我訓練的負重量和強度決定練習組次數。你可以改變雙腳的位置，以便更好地控制內側和外側股肌。」

腿屈伸

4-6組，6-20下

「練習中，你可以改變腳尖朝向，更好地鍛煉內側和外側股肌。骨盆不要離開坐墊。我經常把腿屈伸和別的練習組合做超級組。」

腿部彎舉

4-6組，6-20下

「骨盆不要離開訓練椅，背部不要拱起，動作到頂端時收緊腿後肌。」

掛片式深蹲（PLATELOADED SQUAT）

4-6組，6-20下

「雙腳向前，避免給膝蓋太多壓力。背部緊貼靠背。起身時不要快速彈起。」

坐姿小腿提踵

4-6組，6-20下

「腳尖朝上，雙腳儘可能抬高。改變訓練次數。」

站姿小腿提踵

4-6組，每組6-20下

「以大重量練習時，小心你的背部。膝蓋鎖死，微微彎曲。集中注意力，每次動作都要做到位。」

型男與娘炮，只有一雙腿的距離。

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