男女都適合，這套減脂計劃可以快速練出馬甲線

快節奏的生活讓人想要擠出時間每天去健身房確實不容易，而隨著家庭訓練越來越風靡，更多的童鞋們也開始選擇在家健身，畢竟訓練的過程和場地都不是最關鍵的因素，我們還是以最終效果來衡量的不是嘛！所以今天要為大家推薦這套男女通用的家庭減脂塑形訓練，動作雖然看似簡單，但是對想要瘦身減肥的童鞋們來說可是非常有幫助的呢~

當然啦，在開始訓練之前還要為大家強調幾點：1、整套動作根據自身情況進行3-6個循環。2、鍛煉前和鍛煉後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如慢跑、拉伸等。3、練習的過程中，除了間隔以外，動作與動作之間盡量不要休息。好啦，那我們趕緊開始吧！

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Push ups：原地俯卧撐，重複10次。

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Dips：反向支撐，雙腳腳跟著地雙手手掌支撐在輪胎或者椅子上輔助，下壓起身重複20次。

休息30秒之後，上兩個動作分別重複兩組。

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Plank Ups：以平板支撐的姿勢開始，然後左右手肘分別伸直支撐起身體再下壓，重複10次。

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Burpees：原地立卧撐跳，重複10次。

休息30秒之後，上兩個動作分別重複兩組。

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Bag Bicep Curls：在背包中放進球或重物代替負重，然後垂直由下向上舉，重複10次。

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Bag Bent Over Rows：膝蓋彎曲，上半身向前傾然後上下重複舉起重物至胸前，重複10次。

休息30秒之後，上兩個動作分別重複兩組。

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Mountain Climbers：俯卧撐姿勢開始，雙腿膝蓋交替向胸部抬起，腳尖頂地跳躍重複40次。

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Cycle Crunches：仰卧雙手抱頭，雙腿膝蓋彎曲抬起，左右交替卷腹重複40次。

休息30秒之後，上兩個動作分別重複兩組，這套訓練就完成啦~

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