6個睡眠習慣，讓你越睡越不健康，千萬不可忽視！

睡美容覺，這是女性經常說的話。睡睡覺就能美容了？其實這個說法還是有點道理的。一個人的睡眠質量得到了保證，那麼她的精神狀態自然就會好，而且睡過好覺，不熬夜，那麼臉色自然就會紅潤，而且還不會長痘，所以說，睡美容覺還是有一定的道理的。

睡眠對人體的健康至關重要保證良好的睡眠質量不僅能夠消除疲勞，恢復體力，還能起到保護大腦、增強免疫力、促進生長發育、延緩衰老等作用。可是不良的睡眠習慣也會損害自己的身體健康。下面跟著小編一起來看看有哪些不良的習慣會影響身體的。

不良睡眠習慣，越睡越不健康

一、睡前生氣

如果睡前情緒過於激動，生氣發怒，會因腎上腺素分泌過多導致心跳加快，呼吸急促，整個人處於興奮狀態，久久難以入睡。

二、枕頭不適

枕頭高度以8～12厘米最佳，枕頭太低的話容易導致「落枕」，枕頭過高則會影響呼吸暢通，使人易打呼嚕，影響睡眠質量。

三、睡前飽餐

睡前如果吃得過飽，則胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦神經，導致大腦持續興奮，人就不能安然入睡。

四、睡前飲酒

人們都知道睡前少喝一點紅酒有利於睡眠，但是睡前若飲酒過量，會導致入睡後出現呼吸不暢甚至窒息的情況，尤其是高血壓、心臟病患者要更加註意，睡前切勿飲酒過量。

五、「儲存」睡眠

有人覺得為了熬夜可以事先多睡幾個小時，其實人體是無法儲存睡眠的，而且會導致生物鐘紊亂，不但影響睡眠，對健康也是無益的。

六、蒙頭睡覺

許多人睡覺時喜歡蒙著頭，然而蒙頭睡覺會使棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸入潮濕空氣，會導致人呼吸困難，產生缺氧現象，從而導致睡眠不安、做噩夢等情況。而且醒後會感到頭暈、乏力，精神委靡。

怎麼睡覺才健康？

1、睡前泡腳或泡澡。睡前兩小時泡個熱水澡或者泡腳15~20分鐘，可以幫助身體狀態放鬆，促進身體進入睡眠狀態。

2、要養成定時睡眠的好習慣，每日睡足8小時。晚上10點至凌晨3點是最有利於大腦和體力恢復的睡眠時間，所以大家應在晚上10時入睡為宜。也可根據自己的學習和工作情況決定自身的入睡時間，但應保持每日定時，養成習慣，培養自己的生物鐘，避免忽早忽晚，睡無定時。

3、注意午後和晚間飲食。午後和晚上不要喝濃茶或咖啡，晚餐要少吃，以七成飽為宜。俗話說：「少吃一口，消停一宿」，意思就是晚飯過飽會影響安睡。

4、白天積极參加體育運動。日間適當運動，或午休時間到樓下散散步，有利於晚上的安睡。專家指出，白天運動兩小時相當於晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見體育運動對晚間睡眠確能起促進作用。

除了以上這些方法，我們還可以通過下面這些食物來幫助我們入睡，讓我們擺脫失眠的癥狀，讓我們的睡眠質量得到保證。

牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸（氨基酸食品）那樣發揮鎮靜的功效。而鈣（鈣食品）能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好」。

蜂蜜（蜂蜜食品）

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

杏仁露

杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你「清潔」腸道。

香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

薏米

體內濕氣重其實也是影響睡眠的一個重要的原因。而薏米祛濕效果是杠杠的，睡前我們可以喝完薏米煮的粥。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】【薏米山藥粥】

材料：薏米100克、紅豆（山藥）50克、芡實10克、枸杞5克；

做法：將薏米、紅豆（山藥切塊）等洗凈、薏米要提前浸泡1小時。然後將所有材料盛入燉盅，放入適量的水，文火燉3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。

總結：你有這些睡覺習慣嗎？你睡前吃什麼？

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