中國舞蹈家協會二級考級內容——《膝蓋腳趾頭》

膝蓋腳指頭（勾綳腳練習）

1、訓練目的：

勾腳與綳腳的動作形態與腳的靈活性訓練。

2、主要動作及要求：

a、勾綳腳（單、雙）：勾腳腳尖最大限度的勾起，腳跟往遠蹬，腳與腿部形成勾曲式造型, 綳 腳腳腕伸展，腳背向上拱，腳尖向下壓，與腿部形成一個流線形造型。

b、交替勾綳腳：雙腳同時一勾一綳動作，交替進行。節奏清晰、準確，加強雙腳協調支配的能力。

c、坐壓前腿：雙腿前伸坐於地面，身體由直立向前摺疊俯於腿上，後背盡量保持平直。

d、傾頭：在肩膀保持不動的基礎上，頭向左右傾倒。

e、松膝：雙手扶膝，膝蓋上下抖動，身體鬆弛，腿部肌肉和腳部放鬆。

3、節奏：

準備位置：身向1點，正步位綳腳伸坐，雙手體旁輕點地

準備音樂

-1-8保持準備位姿態

第一段：

-1-2 右傾頭

3-4 還原

5-6 右勾腳

7-8 右綳腳

-1-8 重複1-8動作

- 重複-的反面動作

第二段：

-1-2 前壓腿

3-4 還原

5-6 雙勾腳

7-8 雙綳腳

-1-8 重複1—8動作

間奏音樂 ：

--6 右起交替勾綳腳，同時右左傾頭7次

-7-8 綳右腳，頭回正

-1-4松膝

5回至準備位

6-8保持準備位姿態

第三段：

-重複-動作

-1-8重複1-8動作

提示：

a：勾與綳時要做到最大限度。

b：動作過程中要保持後背直立、挺拔。

5、歌詞：

頭兒、肩膀、膝、腳趾,

膝、腳趾, 膝、腳趾。

頭兒、肩膀、膝、腳趾,

眼兒，鼻和口。

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