學會這些動作，瞬間告別頸痛、腰痛、膝蓋痛！

腰痛、脖子痛、膝蓋痛......

有沒有好的法子可以緩解？

分享給大家一些小動作

有助於防治疼痛哦！

腰不舒服？試試小燕飛！

這些姿勢最傷腰

俗話說「站如松，坐如鐘」，不良的坐姿會壓迫腰部，久之易引發腰痛。

以下幾種傷腰的錯誤坐法，要盡量避免。

窩在沙發里

椅子只坐一半

盤腿坐

......

一個動作緩解腰部酸痛

小燕飛

俯卧在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起。

同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放鬆落下，休息3~5秒。

根據個人情況，可每天堅持做10~30次。

「手機脖」已成頸椎殺手

每天花1分鐘拯救它！

你有「手機脖」嗎？

歐洲脊柱協會聲明中稱，一個人的頭部重約5kg，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60°角，那麼這時由於物理槓桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。

如果長時間保持這一姿勢，那麼就會出現頸部不舒服、疼痛、僵硬以及頭痛等癥狀甚至損傷，即出現「手機脖」，若長期以往，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠期損害。

1分鐘肩頸操

拯救你的「手機脖」！

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長期堅持練習這個簡單的動作，可最大程度緩解酸痛。

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上。

然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

最適合膝關節的運動是什麼？

膝蓋每天都承受些什麼？

躺下來的時候膝蓋的負重自然是0。

站起來和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍。

上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍。

跑步時膝蓋的負重是體重的4倍。

打球時膝蓋的負重是體重的6倍。

蹲和跪時膝蓋的負重是體重的8倍。

跑步到底傷不傷膝蓋？

很多人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。實際上，這是個誤區。

打個比方，汽車並不是說停在車庫裡不開，就是對車子的愛護。而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。

人體的關節也是一樣，經常運動，比如說適當跑步，能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。

最適合膝關節的運動：游泳

對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重。

找到最適合你的運動了嗎？

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