為什麼跑步會受傷，看完這你就知道了

最新 09-19

跑步是一項很好健身運動，幾乎沒有門檻。對於身體有益的事情非常之多。但很多不良的跑步方法也會給身體帶來傷害。下面小編以自身的經歷和收集的信息跟大家一起分享（如有不足之處請指明出來，謝謝）

第一點：跑步是有氧運動，自然在空氣質量差的環境下不建議去跑。

第二點：體重過高的人群，體脂25%以上的人群不建議跑步，因為自身在的體重過高，對骨骼腰脊膝關節的承受壓力過大，很容易傷到。而且這樣的傷幾乎會留下後遺症。（可以選擇快走開始，以周為周期，3公里的快走適應並穩定下可以去嘗試慢跑）

第三點：長時間不運動，心肺功能耐力差的。超過月以上都屬於，但如果之前身體條件好自然根據自己的情況而定。（可以以快走、下蹲、體操先改善）

第四點：跑鞋選擇。跑鞋一定不能選擇僵硬和緊湊的，會摧毀自己的腿的。（選鞋現在以經是個高科技的內容，小編也沒有足夠知識支撐。所以我只能簡單說下自己選擇要求：適當寬鬆，有抗震效果，一定程度的彈性，抓地力強，透氣好，重量輕的。最重要一定要自己去試鞋的時候跑動一些距離才能夠清楚合不合適自己的腳）《小編200塊買了3雙換著穿》

第五點：跑步前不熱身危害極大。跑前熱身下面帶圖每個動作按壓10~15秒：

第六點：慢跑姿勢正確性是跑步最重要的一點。由上到下：頭部兩眼平視前下方，頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。軀幹：輕鬆直立微前傾，身體正直，向前，放鬆，保持頭部和軀幹穩定性。手臂上肩放鬆，自然擺動，前不露肘，後不露手。膝蓋保持常彎曲，小步快頻輕著地。腳掌腳中和腳尖先落地，腳根最後落地，很微弱的時間差。腳掌用力，腳後根是絕對不用能力的，會傷到骨頭。（有數據證明即使專業長跑短跑運動員也有腳後跟先著地，但一定清楚跑步是健康運動，傷到骨頭和身體那一定是姿勢錯誤）但要記住一點，跑步的核心力重心力都是在是在上身，而不是腳上面。跑步時基本聽不到任何聲音，除非鞋子本身就容易產生聲音。下面有些跑步的圖片給大家分析。