趁著秋高氣爽快快動起來！否則這個夏季的運動效果全白費了！

為了秀出好身材，你都堅持去健身運動了嗎？

對於大多數人來說，堅持每天運動貌似有點困難！

加班、疲憊、失眠……總之，你有無數個不運動的理由！

其實，你只是「懶」！

但不運動不僅僅是肥胖的問題，還會有身心健康的危險哦！

運動不足

使女性焦躁和抑鬱率攀高

據澳大利亞《悉尼先驅晨報》報道，一項新的研究表明，由於沒有達到建議的每周運動量，澳大利亞女性的焦慮和抑鬱率持續攀高。

該項研究由政府資助的非盈利組織 Jean Hailes for Women s Health實施，其調查了1萬名澳大利亞年齡在18-80歲之間女性的身心健康問題。

超過40%的受調研女性表示，她們曾被醫生或心理醫生診斷為焦慮症或抑鬱症。所有年齡段的女性均表示，她們存在失眠問題，並且總是對一些事情過分擔心。

調研主管海倫?布朗(Helen Brown)稱，研究人員發現，澳大利亞女性的心理健康問題與她們低頻的體育鍛煉存在一定關係，焦慮症的頻發集中在工作較忙的18-35歲女性。

她補充說：「然而有趣的是，澳大利亞60%的女性自知自己缺乏鍛煉，但體育鍛煉是處理焦慮的有效途徑。」

研究數據表明，澳大利亞首都直轄區的女性體育鍛煉最為積極，而西澳大利亞地區的女性則最不活躍，新南威爾士州僅次於西澳大利亞州，只有42%的受調研女性達到每周建議的中等運動量2.5小時。

布朗稱，大多數人的借口是「太累了」、「沒時間」、「沒有可以一起鍛煉的同伴」或者「運動存在安全隱患」等。這其實是一個惡性循環：人們覺得累，就不會運動，進而就會加深焦慮感。

另外，當今女性比之前工作時間更長，因此這種需要保持工作與生活平衡的概念也許會讓她們產生內疚感。

但其實鍛煉的途徑有很多，比如：你完全可以選擇走樓梯來代替乘坐自動扶梯，或者把車停在離商店較遠的地方步行前往上班地點。

堅持運動很重要

中止運動很可怕

保持體型需要堅持不懈地積極鍛煉，然而，如果夏天堅持運動，到了秋天長時間地停止運動，身體機能會逐漸下降，比如肌肉減少、體脂反彈增加。

對此，法國媒體分析了隨著時間推移，中止運動帶來的一系列後果。

1周後——

此時身體機能已然退化，心臟能力下降，最大攝氧量降低5%，這意味著肌肉用氧能力下降。

如果停止運動前5公里長跑只需20分鐘，此時用時會增加10秒。

2~3周後——

最大攝氧量下降12%;肌肉力量下降，肌肉組織減少，同時肌肉細胞減少，脂肪細胞取而代之；5公里跑步用時增加1分鐘。

4到7周後——

最大攝氧量下降12%-15%;脂肪細胞增多，明顯感覺到肚子增大一圈;跑5公里用時增多3分鐘。

2個月後——

最大攝氧量下降25%，跑完5公里所需的時間大幅增加。

如果在這兩個月內沒有做過任何運動，患上高血壓、高血糖、肥胖症甚至是心血管疾病的風險增加。

提醒——

如果長期中止鍛煉後打算恢復運動，每次運動後的充分休息至關重要；此外，出門散步也比躺著好，有利於增強肌肉細胞、恢復身體狀態。

無論如何，長期中止運動的後果遠比想像中的嚴重。

秋高氣爽

就該運動起來啦

看完前面中止運動的危害，是不是覺得之前的鍛煉都白費了？！那麼，這個秋高氣爽的季節里，比炎熱夏季更適合運動哦！

但秋季人的代謝會減緩，並且關節和韌帶也不如夏天靈活，容易在運動中受傷。因此，小編在這裡給大家備好了秋季運動的小貼士！

1

充分熱身運動

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，在肌肉進入運動狀態後再開始運動。

2

多多補水

相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們在運動後出汗量也會減少。但是秋天乾燥，皮膚失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。

運動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。之後，在運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。要注意的是，運動後不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘後才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。

3

運動不宜過度劇烈

由於秋季人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運動。

無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適，因此，建議在秋季以耐力性的有氧運動為主。

4

多做戶外運動

秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運動則更有樂趣。

這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。

5

空腹不宜晨運

運動需要消耗能量，但早上醒來，人體儲存的能量並不多，所以需要進食。如果不及時進食，長時間空腹運動，就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導致低血糖，繼而可能出現頭暈、心慌和眼黑等癥狀。

6

運動後應控制飲食

人在運動過後普遍會感覺飢餓，但這時如果沒能剋制住自己而大量進食的話，就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。

來 源：環球網

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