男人初學瑜伽，從這簡單的6個體式開始...

不管是從身體層面或者心靈層面，瑜伽無疑是世界上最有益的鍛煉方式之一。

男人練習瑜伽越來越成為趨勢，

可以減少很多身心壓力。

男人初學瑜伽

從簡單的

6個

1.推牆的下犬式

• 
  

  面對牆站立，雙腳與髖同寬



• 
  

  雙手推牆，與臀部同高



• 
  

  背部延展拉長，呈90°



• 
  

  保持1分鐘

2.雙角式

• 
  

  雙腳打開一條腿的長度，腳掌朝前



• 
  

  雙手撐在磚塊上



• 
  

  手臂伸直，脊柱延展



• 
  

  保持1分鐘

3.蝗蟲式

• 
  

  趴下來，雙手掌心朝上，手背貼地



• 
  

  雙腳與髖同寬，上提離地



• 
  

  下巴、胸腔離地



• 
  

  保持10次呼吸

4.橋式

• 
  

  仰卧，彎曲膝蓋，雙腳對齊膝蓋



• 
  

  在大腿內側夾磚，雙手在下方十指交扣



• 
  

  讓胸腔去找下巴，腹部內收，臀部上提



• 
  

  保持1分鐘

5.仰卧穿針式

• 
  

  仰卧，彎曲膝蓋



• 
  

  右腳放在左大腿上方，腳回勾



• 
  

  雙手抱住左大腿後側，拉膝蓋靠近胸腔



• 
  

  背部貼地，保持1分鐘，換邊

6.仰卧腿上提

• 
  

  仰卧，雙腿伸直



• 
  

  瑜伽帶套在右腳掌，雙手拉右腳靠近頭的方向



• 
  

  保持1分鐘，換邊重複

瑜伽，是關於健康生活的科學。大師說：

「

誰都可以練瑜伽，

除了懶人。

」

瑜伽 一種全新的生活方式

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