卸下的不只是重量

最新 09-19

插播考試後續#昨晚晚上做夢夢到了自己在整理刑訴的錯題，早上五點半一睜眼，恍惚間記得憲法還有東西沒背，不受意識控制要去背。其實昨天出了賓館我就找了個地方把書埋了，考試的地方窮鄉僻壤隨便就能找到一塊菜地。書太重了，回去也賣不了幾個錢。筆記實在捨不得就留了下來，可以說最後是靠它們才敢胸口有株大竹子的。

應大眾請求，今天來寫一篇減肥經驗貼。這是我第一次公開我的減肥經歷，也算是大學階段的一件很重要的事。懶得看的可以直接拉到最後看我的總結和對比圖，並且給我點個贊。

首先我的感想是要是世界上所有的事情都像減肥這麼容易就好了，所以大家別怕，相信自己，願意相信我也可以相信我。

我高三畢業120斤，大一上學期結束體重達到巔峰150斤，減肥期間最低值是98，現在在105左右波動，減肥成功後（大二上）沒有回彈過。

大一上我每天去食堂的秤上一站，指針啪地打到75，我就去和旁邊的值班老師說秤該報修了，她往上一站就是40，其實我感覺那個指針都沒動。她說挺準的能用。

大一上學期每天都待在寢室吃喝，最開始發胖是在軍訓，我覺得北方的饅頭實在太美味，尤其配上老乾媽，那時候我一頓能吃三個。現在我還蠻懷念的。入秋之後男朋友常常給我寄一整箱零食。早餐去食堂，琳琅滿目，我從沒見過這麼好看的主食，而且好便宜，早餐能和午餐吃一個價格。基本都是餅之類。可能因為從沒住過校的緣故吧。晚上的時候會去學校外面的稻香村買蛋糕，路上就吃掉了，根本等不到寢室。當時胖的程度是：我靠著床頭135度坐在床上，游泳圈會把我的胸口壓得喘不過氣。

大一下吃的控制了，但也不算減肥，整個人的生活習慣沒有本質變化，體重稍稍降了。

想減肥的原因不用多說，是個女的都想減肥。我記得很清楚，一次我在操場看到一個妹子做側卧側抬腿（我後來才知道那叫側卧側抬腿），我等她走了之後我也學著她的樣子做，結果我感覺我的腿應該不是我自己的。想減肥之後接下來我是考慮下面的問題，一是我想知道我怎麼才能知道我吃的東西好不好，這裡我發現了「薄荷」；第二是我僅僅是吃得少了然後每天去操場拉伸之後身上還有一個部位的肉沒掉過，就是腰，這是為什麼？

我在網上搜索「食物成分」的時候，遇見了「薄荷」，我第一次知道原來香蕉的熱量那麼高，第一次如何根據食物中的碳水化合物，蛋白質，維生素的含比選擇，第一次知道了精緻碳水的說法。當天下了APP，算是開始正式開始減肥。時間是16年1月中，大一下快結束期末考試的時候

減肥的過程到今天分為四個階段。前三個階段都是血的教訓，目前第四階段是可以借鑒的。

第一階段：幾乎不吃主食+過量運動

這個階段是大一寒假到大二上，因為剛開始，很瘋狂，和幾乎所有的減肥者一樣，也是不管別人怎麼勸都沒用的必經階段。當時每天兩個菜或者一個菜，不吃主食。運動的話是從HIIT 初級開始，第一次是在寢室做，感覺自己是個秤砣。回家之後也一直按計劃執行，過年期間該拜年拜年，但沒有外食過。最後的結果是寒假結束大概瘦了有十多斤，腰和腿的變化最明顯。但此時此刻我的親戚已經兩個月不來看我了，其實是鐵板釘釘的事，當時薄荷上也有提醒過。於是媽媽禁止我再減肥，雖然她也誇我好看許多。即便如此還是每天做三遍HIIT。想想當時真的挺嚇人的，現在我都做不到。所以即使正在減肥的你不聽，我還是要提醒大家小心陷入這個狀態，要吃主食，不然你的親戚會拋棄你。到時候就感覺自己都不是個女的了。

第二階段：只吃蔬菜+不知休息

第二階段：只吃蔬菜+不休息

這個階段是大二後半學期到大二下中期，當時是每天只吃蔬菜，食堂的話兩份大勺的+一份粗糧主食比如紅薯或者玉米。拒絕肉類，所以蛋白質跟不上，容易餓，當時根本不知道牛肉雞肉的好。運動是早晚兩次，不按照薄荷的計劃每周日休息一次。這個階段體重達到了平台期，很苦惱

第三階段：迷信熱量

吃撐其實是減肥不成功的一大原因，當時在薄荷上有每天的熱量控制，系統會告訴你今日還能吃多少熱量，我甚至按照它推薦的每一頓去配置，但是基本都會吃撐，也就是說沒辦法遲到人體的基礎代謝。熱量真的是比較容易入坑的地方，總之要相信自己的身體。這個在下一級段就體現出來了。

第四階段到今天：不餓

這時候認識了不餓，當時他還是薄荷的大V，我一般是不相信大V的，但看到的推薦實在太多就決心試一試。我自己覺得要注意的以下幾點：

第一就是吃慢一點，目的是不吃撐，保證全天不餓狀態。他的要求是每一口咀嚼28下，做不到的18下，我覺得這個自己斟酌，但我因為在食堂吃，每頓的分量可以把握，同樣不會吃撐，就是腸胃的消化負擔重。不餓痛批按照熱量吃飯，他說要相信自己的身體。

第二是主食以慢碳為主，但周三早中，周日全天三頓用快碳替代。如果實在找不到慢碳，就用饅頭代替。注意不是花捲不是南瓜餅也不是奶黃包。這裡普及一下，快碳是指快速碳水化合物，一般指的是米飯饅頭麵條。與之相對是慢速碳水化合物，一般指山藥玉米南瓜紅薯紫薯，王牌慢碳是豆類，也是我的最愛。

第二是每頓都要有蛋白質，魚肉，牛肉，蝦，雞肉。

第三是蔬菜優先於水果，控糖。所以如果還有人說水果能減肥我就不想說什麼了。

第三是適量運動，注意休息，這也是破平台的關鍵。如果大家有類似的問題可以試試，而且可以適當用高碳水的東西來喚醒身體的感覺。越是平台期越是不能激動。

總之，不餓的方法對我來講很管用，它的強大就在於好比如說我在開學前一周吃撐了一個胖子，但是我想到開學要見人於是希望自己趕快瘦下來，那麼這個方法就可以妥妥做到。慢碳的減肥效率每個人不一樣，我狀態最好的時候4天可以瘦4斤。一直到今天，我都堅持不餓的方法，期間自己有的時候執行得不好，也導致我的親戚遲延來看我。但只要不打折扣，就沒問題。

後來不餓和薄荷發生了矛盾，他退出了薄荷自己開了公眾號，也有一大群粉絲跟去。包括我。開始的時候我還被選為不餓天使，他在公眾號上開了減肥班，我們主要是幫助新人，解答問題。後來經過一系列課程改革他建了不餓大學，辦的很好。小組的方式進行打卡，比較適合上班族，學生可能沒時間，經費上也不行。不餓天使解散了，但我還是一直堅持減脂塑形，也問他問題。不餓曾經做過韓都衣舍的經理，也是商圈的佼佼者，反正挺懂得投資的吧。減肥班成為了事業，賺錢是肯定的，但我覺得不管別人賺不賺錢，他做的真就行了。就算他賣慢碳棒棒還有其他一些視頻我覺得都無所謂，你不相信你可以不買，人家沒有違法違規也不用去指責。他也一直在進行理論革新吧，我覺得他對人都挺真誠的，反正我每次問他問題他都回答的很真誠。他關注的是人的身體，就是很多減肥的人方法不適當的話真的會對身體造成特別大的損害。尤其是消化系統的損傷，尤其是暴飲暴食引起的。所以我感覺這種人比較實在吧，我感覺到他方法里的溫暖和真誠。別誤會，我沒有迷信網路交友~

他希望能夠幫助每一個妹子變成自己想要的樣子，希望有一個沒有胖子的世界（沒有歧視的意思）。我覺得不餓的可貴在於他的方法都比較實在吧，就基本沒有你看不懂的地方，然後一些小提醒都是藥到病除的。比如走路姿勢，站立姿勢。這個我深有體會，減肥之後我到哪裡就站有站相，坐有坐相，收腹是自然而然的。然後走路的話用腰的力量，不要走太慢，把自己當成模特就行。像我們有過減肥塑形經歷的人的話，一般在大街上一眼就能看出來誰健身過，誰走路姿勢有問題。再比如好好執行慢碳，躺著都能瘦。大三上臨近期末的時候是我體重的極低值98。但大半學期我是沒有運動的。那學期慢碳執行得最嚴格，但是因為冬天我沒法去操場運動。誰知道這個時候反而瘦的最快呢？再比如水果，只說一句：水果和蔬菜相比簡直差遠了，不要指望吃水果來減肥。豬八戒西天取經十萬八千里路上吃的都是野果子。

現在我沒有再關注不餓，覺得慢碳也就夠用了。運動的話也是一直守著薄荷，薄荷推出了新版計劃，但運動計劃我也沒改過，還一直用的老版，覺得新版的話硬體設施跟不上，我懶得背著瑜伽墊去操場。減肥初期的時候，規規矩矩來，現在有的時候心情不好，吃飯也不規律，突然就想吃快碳，那就吃，總之現在比較隨意。

減肥帶來的變化是：

曲線，瘦不一定健康，

輕盈，不是體重輕，是心理狀態上的輕。

運動成為習慣

朝易瘦體質發展，外食大吃特吃之後體重基本不會波動太大

掌握許多健康知識，有過繼續修鍊以後當私教的渴望

執行力增強，耐力增強

穿衣小三碼

屢在操場遭男生要微信

在薄荷上認識了我璇，相愛相殺

遺憾是：

腿型還是難看，這一點歸結於我沒有好好做拉伸，這個不餓都提醒過，但我也是有點懶了。

核心力量還要加強，跑四樓我還是會喘

減肥不是目的，養成良好的生活狀態和飲食習慣才是。這看個人，有的人就是喜歡吃甜品速食麵和辣條，不喜歡去食堂好好吃飯人家照樣不長肉，你不能說別人就不好，反正自己開心就行。但我曾經和一些妹子交流過，像包括曾經的我在內的很多胖人，都不是那種吃了零食就行的，而是屬於那種吃了正餐還是想吃零食的，而你觀察很多妹子其實是早上九點起來到圖書館買個麵包和牛奶中午就不去吃飯的。而且蛋白質還能抑制脂肪吸收，也會降低升糖速率。這樣的人基本不會長肉。有的妹子在社交平台上發很多美食圖片，其實她們可能每樣只吃了一口。所以我還是那句話，要相信自己的身體，這是老天爺賜予你最寶貴的東西，不要相信系統計算的熱量，也不要相信死吃不胖的神話。人在希望自己變好的時候總是容易上當受騙。

減肥耗時耗力，不一定耗錢，我也沒抱過什麼班也沒辦過什麼卡。開始一定要問自己：自己真的想減肥嗎？不是開玩笑，我覺得很多人失敗其實不是真的想減肥的。我說減肥簡單，歸根結底是執行得好，其實不餓圈裡的妹子們很多都是忍不住的。但是無論何時，要聽從自己身體的指示，餓了就吃，不餓就不吃。把我這句話默念三遍，很多問題都不是問題了。我感覺我的減肥過程不算太辛苦，沒有太吃力。現在我要是堅持不住就看自己最瘦的時候的照片。其實我覺得自己的最大的優點就是挺有耐力的，比較適合長戰線作戰。

翻自己大一的照片，我最胖的時候我男朋友對我很好，我慢慢瘦下來的時候他已經不在了。他很清楚我減肥和他半毛錢關係沒有。

但減肥也帶來很多麻煩，走火入魔容易孤獨。大多數人都不習慣我的吃飯方式，反正就是健身的人都特別矯情。所以我一般都是一個人吃，除了我璇，星蕾還有蘇飛超級能包容我。減肥之後，一個食物擺在我面前，我眼前直接浮現的都是他們的營養成分，像果乾的話在我面前就是一塊糖。我甚至會心理變態一般看到妹子們吃高熱量的東西偷樂。因為不外食，很少和別人約飯。在我看來，只有食堂的雜糧粥是寶貝。我彷彿活成了一個苦行僧，一個清教徒。其實現在想想大一的時候敞開懷抱吃男朋友的零食也是挺爽的，我也挺懷念那種什麼都不懂的日子的。有時候我也在想，大學幾年其實自己被一些說不清楚的東西腐化了，不是說腐女，就是一種微妙的變化，哥哥說我內心太豐富，容易早死。我回憶起高三畢業的暑假，真的挺開心的，但是上大學之後我其實很少有那種人畜無害的開心了，有時候真希望自己什麼都不懂。所以運動也是逃離的一種手段。渾身是汗之後真的什麼都不用想。

想減肥成功，根據我的經驗特別提醒以下幾點：

一是不能懶，不只是說不能懶得動，吃飯也不能懶，不要總是點外賣，下樓跑個食堂也能活動一下，有條件的自己做。

二是要有激勵措施，避免暴飲暴食，不餓的快碳日就是的，周六一般大家會想出去吃，所以就把周六作為大快碳日，也可以自己調整，但盡量不要吧快碳分散到每天。我放縱的時候一般是在考試過後或者回家之後。像我剛考完司法考試就在考場附近買了各種麵包和包子還有冰激凌吃，第二天恢復運動和飲食，體重2天內就會恢復。

三是要以升糖指數為中心，按照蔬菜肉類主食的順序吃飯，水果的話放在早晨和中午當做正餐吃，早晨有條件的打成奶昔，用慢碳和蛋白質來中和。而且你知道米飯和雞肉一起升糖指數會減半嗎？麵包都有糖，而且可能比饅頭米飯的升糖指數都要高。所以不要覺得食堂沒菜就去買麵包，據我所知饅頭到每天關門前20分鐘都是有的。

四是運動是必須的，運動還有助於學習，我備考的前期沒運動，現在挺後悔的，因為一般運動完之後都會神清氣爽。但時間要把握好，有的人喜歡白天，晚上運動他就睡不著覺。我白天怕曬，選擇晚上去操場。我個人覺得運動的效果出來的話最好看的是背和腰。

最後一點是注意休息，如此方可穩紮穩打，破平台期。

非常用心的一篇推送，當然我每篇都百分百用心。脖子都寫麻了，給我點個贊吧。下面曬自己四年的照片和一張對比圖，扔了書減了肥，開學了，希望心想事成。