半年減掉100斤，他卻說自己後悔了！

前段時間看綜藝節目《吐絲聯盟》

有一段看得特別有感觸

一位來自中國台灣的小哥哥黃柏熹

講述了自己半年減掉100斤的經歷

他的體重曾經一度飆至224斤

自拍也是360度全死角。

毫不誇張地說，

當時大體重的黃柏熹，

姑娘看到他，表情都是一臉嫌棄的

他說：

這個世界對胖子有先入為主的殘忍

面對種種對胖子的歧視

我屈服了

我選擇減肥。

痛定思痛之後，他開始了漫長的減肥計劃

每天早上6點起床，每天運動6個小時

跑步游泳瑜珈輪番上

每天只吃水煮雞胸和沙拉

一度覺得自己的食量可以少一點再少一點

但是身材的變化是顯著的

如今的黃柏熹長這樣

和當年的油膩小胖子判若兩人

對很多人而言，減肥很難一直堅持下去

經常是三分鐘熱情之後就半途而廢了

但對黃柏熹來說，減肥是一件隨心所欲的事情

想放棄時，如果硬逼自己的話，會造成心理陰影

他一直堅持運動和健康飲食

每次有想要放棄的念頭時

就會看自己胖的照片

看偶像的照片，以此來激勵自己

正是這份率性和堅韌，讓他終於瘦身成功

（以前和女生的合照）VS（現在和女生的合照）

但是隨著快速減肥的結果

就是後遺症很嚴重

但長期的劇烈運動

對他的膝蓋和大腿造成了嚴重的損傷

現在他已經沒有辦法再跑步了

皮膚也變得很鬆弛

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雖然在減肥上這件事上他贏了

可瘦下來的他並沒有快樂很多

他覺得自己依舊是那個胖子

今天大熊就來聊聊過度運動減肥的那些事

長期劇烈運動後果有多嚴重？

1. 過度鍛煉可能造成腎衰竭

前段時間新聞報道的連續健身3天被下病危通知書說的就是這樣的事情

以前我們說過，運動是會導致肌肉流失的，而過量運動對肌肉的傷害更大，它可能會導致橫紋肌溶解。

橫紋肌溶解會發生什麼呢？

當橫紋肌受到嚴重破壞之後，它會產生大小不等的分子量，小分子量可以通過腎臟快速濾掉，而大分子量會堵塞腎臟，引起腎臟的損害，甚至導致腎功能衰竭，從而危及生命。

2.過量運動可能會對關節造成損害。

運動要動用到關節，尤其是減肥er喜歡的跑步對關節動用得更多。

適量的跑步運動，如普通的健身跑對關節的磨損不會太厲害，反而有助於預防關節炎。

但是長距離的跑步會讓膝關節磨損嚴重，膝關節周圍的軟組織損傷、筋膜摩擦，很容易發生膝關節內側疼痛的鵝足肌腱炎或者髕腱炎、半月板損傷等問題。（引用自《南方日報》）

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對於大基數的減肥er來說，膝蓋的負荷過重，選擇跑步顯然並不合適，選擇墊上運動（如普拉提、瑜伽等等）可能會更好。

而對於小基數的減肥er來說，想要通過跑步減肥的話，採用高強度、短時間衝刺跑的模式，反覆做，每次做完中間休息一下，減肥效果會更好一點。

3. 運動過多可能會導致心臟變形

澳大利亞的一項研究發現，長期過於劇烈運動，如鐵人三項等可能讓心臟變形。

研究者對6項與運動和心臟健康相關，共4000例患者的研究進行重分析發現，長期過量運動的人心臟多存在輕微房顫甚至結構改變。

不過研究還處於初步階段，只是提出一個可能性。但是運動還是要適度。

運動過度的信號

運動過度後果這麼嚴重，那麼怎麼知道自己屬不屬於過度呢？

身體出現這些癥狀要警惕

.肌肉持續酸痛

.疲勞精力不繼

.沮喪

.急性傷害，例如膝蓋扭傷

.運動成效沒有進展，甚至下滑

.難以入睡

.緊張不安

.食欲不振

.不顧生病或受傷，仍舊進行健身

.生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

.錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感

.持續出汗或大量出汗

.感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。

如果發現自己屬於運動過度的情況的時候，建議好好休息，等身體調整回來之後再繼續。

畢竟沒有什麼比健康更重要了。

運動減肥如何保護好自己

除了要避免運動過度，我們在運動減肥的時候還要學會保護自己。

1.準備好了再運動

不得不承認，想要減肥，決心很重要。

有不少減肥er下定減肥決心之後就直接來個1萬米+游泳，第一天艱難完成之後覺得自己戰勝了全世界，但是第二天卻累癱在床上。

這樣是典型的沒有準備好就運動。容易放棄，也容易受傷。

想要運動減肥，準備很重要。

這裡說的準備包括：

1.一份合理的運動計劃

2.合適的運動裝備（運動服、跑鞋、運動應急葯……）

3.合適的運動場地

所謂「磨刀不誤砍柴工」，做好準備，更好堅持。

2.運動前後要做好熱身和拉伸要做好

這一點已經說過無數遍了，但是還是要強調一下：

運動前要熱身、熱身、熱身！

熱身很重要，可以提升心率、激活循環、活動關節，幫助我們快速進入運動節奏，更有效地燃脂~

怎麼熱身更有效？

1.原地跑：每個動作30秒左右，各完成一組

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原地熱身跑之前後墊步

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原地熱身跑之墊步高抬腿

2. 肌肉動態牽拉：每個動作完成12次，一組

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大腿前側動態牽拉

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大腿後側動態牽拉

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臀肌動態牽拉

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臀肌動態牽拉

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大腿內側動態牽拉

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小腿及下肢動力鏈動態牽拉3. 肌肉激活：每個動作持續10-15秒，一組

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臀部和腿部激活之開合蹲跳

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小腿激活之墊步跳4. 針對膝痛的針對性熱身：每個動作完成12-16個，1組

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半蹲

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單腳多方向下蹲

運動後要拉伸！拉伸！拉伸！

拉伸也說過好多次了，不拉伸的後果有很多：肌肉結塊、受傷……所以運動後的拉伸一定要做好！

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3.運動中要顧及身體狀態

運動過程中留意身體的狀態也很重要。

當你感覺身體不適的時候，比如氣喘胸悶、頭昏腦脹、關節疼痛的時候，不用猶豫，馬上停下來。

雖然減肥很重要，但是身體健康才能更好地減肥啊。

當身體感覺不適的時候，就停下來休息一下，調整好身體狀態再繼續。

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4.運動時長要注意

想要在減肥運動中保護好自己，運動時長也要注意。

一般來說，想減肥的話，每天堅持25分鐘到90分鐘的運動就夠了。

強度比較大的運動像是HIIT，時間可以控制在25-45分鐘，強度中等的運動像是跑步，40-60分鐘就夠了。

不要覺得減肥一定要運動夠多少小時才好，短時間的高效減肥比長時間的低效有用多了。

最後希望小夥伴們都可以

健康的改變成最優秀的自己

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