怎麼才能有效的瘦大腿和小腿，8步基礎減肥

很多女生都有局部肥胖的煩惱，局部肥胖指的是身體的某個部位脂肪過多而導致的肥胖，最常見的局部肥胖有腹部、臀部和大腿。其中大腿，尤其大腿內側是脂肪最容易堆積、最難減掉多餘脂肪的部位。每個愛美的MM都想擁有一雙令人羨慕嫉妒的美腿，但是現實往往過於殘酷，短小粗壯的腿型令MM不敢穿短裙秀身材。那麼怎樣瘦腿最快最有效呢？快試試瘦大腿瘦小腿的妙招吧。

1、空中自行車

這個瘦腿方法十分有效，只要睡前花10分鐘做一做就可以。首先平躺，雙腳做蹬自行車狀，需要注意的是動作要做到位，並不是越快越好，以慢為佳。腳在向上蹬的時候，腳尖要勾起來，向頭部方向收，感受到小腿的用力，在向下蹬的時候，要綳起腳背，感覺到大腿的用力。很多妹紙們覺得做空中自行車沒用的原因就是沒做到位，導致事倍功半。

2、按摩腿部

洗完澡之後，給大腿抹點身體乳，做一個按摩，可以很好地促進大腿的血液循環，同時燃燒大腿多餘的肌肉。

3，深蹲

深蹲可以有效地鍛煉下半身的肌肉，同時也有著很好的提臀瘦腿的作用。深蹲時要保持腰部挺直，還可以嘗試一下負重深蹲，能達到更好的燃脂效果。

4.跳繩

有一種說法講跳繩連續跳10分鐘，消耗的熱量相當於慢跑30分鐘。跳繩是一項有氧運動，對於減脂十分有效，不管說法有沒有依據，跳繩的作用不可忽視。跳繩的地點要選好，不能打擾了樓下的居民，不能擾民啊！選擇空曠的地方比如公園就很好。

5.飯後散步或者站立一會

吃完飯以後不要直接坐著或者躺著玩手機，這樣脂肪會堆積在大腿，可以散散步或者站立半個小時，這樣能有效防止脂肪堆積在下半身。

6.抬臀

採用平躺的基本姿勢;

膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;

用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;

恢復原來的平躺姿勢;

7、仰卧蹬腿

仰卧地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。

伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。

8.

扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個瘦腿妙招運動量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在後，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然後讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然後緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持 半分鐘，然後換腿換手在做。來回堅持半個小時，你就會有不同的感受。瘦腿的同時也把胳膊給鍛煉了哦。

只要每周練習一到兩次，堅持把動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦!

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