「減肥瓶頸期」是指你按照正常的減肥計劃，實行訓練的過程中，體重達到一個比較穩定的情況。這個時候你攝入的熱量和消耗的熱量，就又會處於一個新的平衡的狀態。

你為什麼會達到瓶頸期？

減脂瓶頸期是自身的一種自我保護機制。由於身體會為了維持基礎的代謝，避免身體的能量繼續消耗，讓身體自動產生保護機制。

如何突破減脂瓶頸期？幾個妙招學一下！

1、食物多樣化

在減脂期，將一半的主食換成糙米、薯類、豆類、燕麥等富含膳食纖維，摒棄白米白面。

每天的餐譜多變化一下，拒絕單一飲食，多吃蔬果，多樣化的食物選擇，可以保證身體的各種營養不缺失。

2、增加蛋白質攝入

蛋白質可以幫助促進新陳代謝，促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。你每天攝入的卡路里中有30~35%來自蛋白質，多吃一些鮮魚、雞蛋、牛奶、雞胸肉。

3、增加運動強度

很多時候平台期是由於身體已經適應了原來的運動強度，你需要走出舒適圈，換新的運動方式了。

你可以在慢跑中每5分鐘交叉一個30秒鐘的快跑，或者在騎單車的過程中加入1分鐘的爬坡。你還可以試試40分鐘的交替式高低強度鍛煉，它能讓你的心率提升，加速新陳代謝並且燃燒熱量。我相信會有一個新的突破。

也可以嘗試原來沒有做過的有氧運動。

4、加入力量訓練

你的減肥計劃中是不是沒有加入力量訓練？你需要多做一些負重訓練，力量訓練可以鍛煉你的肌肉，肌肉越多，你身體代謝越快，能燃燒的熱量就更多。你也可以徒手做平板支撐，俯卧撐，深蹲或者弓步，把這些訓練加入到你的有氧運動之前，會讓減脂加速度。

5、充足的睡眠

缺少睡眠會讓你有飢餓感。缺少睡眠(少於7個小時)的話，你的胃促生長素水平水平下降，導致你的瘦素水平下降。如果你想減掉更多的脂肪，那就要保證充足的睡眠時間。

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