健身多久才有效果？這倆人狠虐一個月後開了掛
話說，超級英雄
一直是多少人心中抹不去的夢
超人、鋼鐵俠、綠巨人、美國隊長
不能變成那樣的我們
有時就在電影里過過眼癮
但是其實吧
哪怕擁有不了超級英雄的超能力
他們的身材還是可以擁有的
最近，buzzfeed就做了這樣的試驗
派出一男一女，按超級英雄那樣
鍛煉30天，看看身體會有什麼樣的變化
妹子名叫Kelsey Impicciche
她非常羨慕黑寡婦的那樣的身材
當然飾演者斯嘉麗·約翰遜
平日的模樣也是她所愛
尤其是那雙長腿和翹臀
小哥名叫Evan Change
文質彬彬的他的目標身材
是美隊那樣的
尤其是美隊的胸肌&肩膀
那才是男人該有的模樣
他時常幻想著
自己就是第一個黃種人超級英雄
兩人都信誓旦旦的立下flag
要迎接一個全新的不同的自己
當然，給他們安排的教練也大有來頭
當初訓練美隊，虐出一身肌肉的就是他了
這是美隊當初的訓練成果
嗯，這是一個月的訓練成果
小哥表示他的目標
就是美隊那樣倒三角的「玉米片」身材
於是，教練給他們制定了詳盡的計劃
計劃內容包含：一周5天的訓練
每次一小時的力量負重訓練
20～40分鐘的有氧訓練
在開始正式訓練之前
先給兩個人進行身體參數測量
以便之後作出更好的調整&對比
女生體重132磅，體脂達26%
她的訓練主要針對腿臀
男生155磅，體脂15%
整體不胖，甚至有些肌肉輪廓
所以他的訓練側重肩膀和背部
準備工作一切就緒
訓練即將開始
教練的第一個要求就是
每天早上6點起床鍛煉
從妹子的表情
就知道她有多痛苦
甚至還表示：
不知道別人是怎麼做到的
好難...
而小哥也並不輕鬆
剛開始的訓練
教練只是給了小哥 5 磅的啞鈴
但這個屈臂伸，小哥做的非常痛苦
接下來的其它訓練
小哥的表情也是猙獰無比
訓練完整個累覺不愛
肩膀酸疼得脫衣服都要命
妹子的訓練也好不到哪兒去
儘管一開始妹子還很高興
因為教練會用一些「新奇」的訓練方法
直到後來
在她鞋下邊，放了一個球
妹子徹底崩潰了
鍛煉完累到不行
躺著根本不想起來
不過訓練對他們而言並不是最痛苦的
畢竟哪怕再難，也就兩個小時
飲食的控制才是最難的
無糖、低鈉、高蛋白質
碳水化合物也用低GI沒口感的
打開冰箱，一眼望去
只有那一小盒可以吃
就算吃蔬果沙拉
裡邊的芝士也的扔掉
小哥最喜歡的炸雞
聞聞就算過了癮了
食物基本變成水煮
就這樣一直到了第三周
兩個人都訓練明顯有變化
動作、耐力都明顯不一樣了
妹子甩起大繩來
明顯比之前更加規範了
而健身房也有妹子
稱讚小哥為：玉米片男
沒錯，在稱讚他的倒三角身材
堅持訓練，時間其實過的很快
他們也完全習慣了這個訓練和飲食
一個月結束，到了驗收成果的時間
妹子體重減少了9磅
體脂也從26%減到20.3%
不可謂不是巨大的改變
整個人的體型、身材都明心啊變化
最重要的是，精神、氣質變了
整個人更有自信了
不過小哥的變化才是最大的
看看妹子吃驚的表情
你就知道了
胸圍整個漲了8.25cm
手臂圍也漲了4.44cm
最令人吃驚的是
肩寬也比之前寬了11.42cm
在這些增長的前提先
腰圍還比之前細了3.8cm
儘管體重僅僅減輕了2.75磅
但體脂率足足從15%變成了6.6%
夢想中的「玉米片」身材
儘管他們的一個月訓練結束了
但這種健康的方式他們也習慣了
更欣喜於這種方式帶來的身材改變
他們也會繼續堅持下去
多久有明顯效果
完全取決於：
飲食結構對不對
運動方法方案、計劃安排的科學與否
你執行、完成、努力的程度如何
但即使有不明顯的效果
日積月累下來，也會有較改觀
不要再猶豫一個月會不會有變化
不做，只去想
那肯定沒有任何改變
但只要你在努力，每一天都在確實的改變
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