只做俯卧撐、仰卧起坐和引體向上的人，最後變成了什麼樣子

在新兵連的時候每天晚上最少要做三個一百，即：一百個俯卧撐、一百個仰卧起坐、一百個深蹲起立。我們班長參加過閱兵，對我們要求更多，先做俯卧撐，然後深蹲的時候必須要兩人搭配，A肩扛B做深蹲，然後B肩扛著A做。做完時候去一樓大廳集合，然後或者鴨子步，或者蛙跳到四樓，最後簡單休息一下，在床上繼續仰卧起坐。其實鍛煉身體，真的需要有人壓迫著你去做。新兵連跑步跑不快，每次越野跑的時候班長都會拿著腰帶跟在我們後面，跑慢了就要挨上那麼一下～一開始我的三公里要16分，後來到了12分半，再後來到了11分。

體重直接減輕，而現在也不會特別忌口因為每天運動量很大。最關鍵的關鍵是，身體狀態變好，每天睡眠質量很高。6-7個小時就可以精力充沛。再來看看肌肉水平，雖然變瘦了並沒有變好看，但是，穿衣服精神了，比較花錢的是，也要再買衣服了。【最後說一下做俯卧撐的樣子】一開始累成狗，做完以後都在想(_)媽蛋，明天再也不做了！！！現在各種花式去嘗試，熱衷挑戰不同姿勢。嗯，姿勢，先是正面跳躍，這是在日本拍的霓虹同胞驚呆了。

然後嘗試跳起背手跳躍，這對手臂力量要求很高，一不小心就是臉被剷平，你就是天使，機場群眾以為我是特工，和我上飛機特別有安全感。雖然變瘦了並沒有變好看，但是，穿衣服精神了，比較花錢的是，也要再買衣服了。【最後說一下做俯卧撐的樣子】一開始累成狗，做完以後都在想：(_)媽蛋，明天再也不做了！！！現在各種花式去嘗試熱衷挑戰不同姿勢。嗯，姿勢，先是正面跳躍，這是在日本拍的，霓虹同胞驚呆了。

1. 注意握距不同對於目標肌肉的區別：窄握距的俯卧撐，兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利；寬握距俯卧撐，兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中鍛煉胸大肌，盡量減少肱三頭肌和三角肌參與用力，則需要保持較寬握距進行俯卧撐。

2. 屈臂支撐時，要充分下沉肩拉長胸大肌，向上撐起時不要提臀或塌腰。

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