北馬跑的爽，膝蓋受不了——從中醫角度談膝關節運動損傷防治
9月17日，北京馬拉松在北京順利完賽。本次北馬盛況空前，超過10萬名熱愛跑步的跑者報名參賽，經過抽籤有3萬名跑者成功參加了比賽，而本次北馬的中籤比率也創下了歷史新低。
馬拉松，這項源自希波戰爭的運動已經從過去只有專業運動員才會涉獵的運動，到如今成為了很多人熱衷的運動。
42.195公里即便對於運動員來說也是個挑戰，對能夠完賽的普通人來說，完賽獎牌更無疑是一個莫大的榮幸。
然而，北馬讓各位跑者跑的酣暢淋漓，你不問問你的膝蓋還好不好嗎？
馬拉松對膝蓋一點也不「友善」
以北馬為例，從天安門起跑，途徑東城區、西城區、海淀區、朝陽區共四個行政區劃，最終到達位於奧林匹克公園的景觀大道中心，全程超過42公里。
如此長距離的奔跑，對於每一個人的膝蓋都是一項不「友善」的挑戰。
膝關節是人體結構中最複雜、負重最大、運動最多的關節，因此我們的每一次運動，都是在給膝關節造成不可逆轉的磨損。
中醫認為，膝關節乃「諸筋之府」，由此可見膝關節對於我們的生活有多麼重要。
無論對於跑者還是運動員，膝關節的損傷都是不可避免的，但是相對於經過科學訓練的運動員，普通跑者更容易在長距離跑步中受到更多損傷。
體重過大、跑步姿勢不正確、速度過快等都會給膝關節造成額外的損傷，而這一切都將在年齡逐漸增大後開始折磨我們的身體！
三大特效穴位助你緩解膝關節疼痛
在古代那個「交通基本靠走」的年代，人們的膝關節磨損也是非常嚴重的。古代中醫經過大量實踐經驗，總結出了三個治療膝關節疼痛的「特效穴」：
· 鶴頂穴
坐位或仰卧位，在膝關節上，髕骨上緣正中可觸及一凹陷處，按壓有酸脹感，即為此穴。
· 內膝眼/外膝眼
正坐或仰卧位，下肢用力蹬直，位於膝蓋下面內外邊均可見一凹陷，分別稱內、外膝眼，外膝眼即犢鼻穴。
這三個穴位需要一起按摩，一次堅持3~5分鐘，之後用掌心輕揉3~5分鐘，每天重複操作5~8次，慢慢就能緩解因為過量運動帶來的膝關節疼痛。
與其疼痛了再按摩，不如在它來臨前先預防
中醫講究「治未病」，與其在造成膝關節的運動損傷後才治療，不如提前通過一些方法預防關節損傷。
做好充分熱身：專業運動員在正式比賽前，都要進行適量的熱身運動，熱身運動能夠增加關節活動範圍和肌肉收縮能力，對於關節的保護都很好的效果。
舒適的裝備：有經驗的跑者都知道，參加賽事一定不能穿新鞋新衣。穿過一段時間的裝備更能貼合穿著者本身的體型特點，能夠帶來更加舒適的體驗。
運動後勿忘拉伸：很多人馬拉松在撞線的那一瞬間就結束了，其實跑完全程還需要進行充分的拉伸活動，以此能夠緩解肌肉緊張，還能夠適當放鬆膝關節的壓力。
注意保暖：中醫將關節疼痛統稱為「痹症」。 《黃帝內經·素問》說「風寒濕三氣雜至，合而為痹」，因此注意對關節的保暖能夠避免風寒濕三邪入侵，能夠預防膝關節的疼痛癥狀。
在本次北京馬拉松上，一抹白色的身影經驗了世人，那就是由20餘位專業醫生組成的「醫生跑團」。
他們在本次北馬上除了需要完成比賽，還肩負隨時發現跑者們可能存在的身體問題，並視情況施救的重任。
就好像中醫的形象脫離了傳統的束縛，醫生的職責也從診室進入了社會的各個層面。隨著大眾健身和養生觀念的不斷深入人心，中醫將會在其中扮演越來越重的角色，將中醫理念與運動護理結合起來，與時俱進，將中醫文化發揚光大。
