尿頻到想睡在廁所？其實孕媽還能這樣「拯救」自己！

聽不少孕媽說，懷孕期間最受不了的就是頻繁地跑廁所了，廁所彷彿成了自己的另一個家。更有孕媽開玩笑說，有時候都想睡在廁所了，因為來來回回地折騰，那真叫一個累呀。

那麼，怎樣才算是頻尿呢？有哪些方法可以改善孕期頻尿呢？快和小編一起看看吧~

何謂尿頻

一般來說，多數人的膀胱可容納400ml～600ml尿液，當膀胱內有150ml左右的尿量，就會產生尿意。所謂的頻尿指的是一天當中除8個小時的睡眠，剩餘的16個小時中排尿次數大於8次，睡眠過程中，因尿意感而中斷睡眠超過1次以上的夜尿。

人體在水分充足且代謝正常的狀態下，每分鐘約可製造1ml的尿液，如果每150ml就排尿1次，16個小時內至少需要排尿6次，但為了避免過度刺激膀胱，一般建議最好每2個小時，也就是當膀胱累積120ml的尿液時，自動自發的排尿會較理想，如此一來，16個小時之中差不多需要排尿8次。

女性頻尿的常見原因

女性尿道短較容易使細菌逆行而受到感染，所以較常有下泌尿道不適伴隨頻尿的問題，如尿急、解尿時下腹疼痛、燒灼感、尿不幹凈等，這些現象多由尿路感染所致。

此外，因為排尿機制除了泌尿系統的運作之外，還須通過大腦與神經系統的協調，因此精神壓力過大、神經自律失調、間質性膀胱炎、膀胱過動症、糖尿病等內科疾病，或是膀胱受外物壓迫（如子宮肌瘤或懷孕變大的子宮），都是造成女性頻尿的因素之一。

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膀胱壓迫 孕期頻尿的煩惱

孕期頻尿最常出現在初期與後期，懷孕初期雖然從外觀上無法看出肚子明顯變大，但位於骨盆腔內的子宮早已悄悄變大，開始為胎兒成長做準備，所以其他器官會受到擠壓，而位於子宮前的膀胱就會受到壓迫，便會產生頻尿現象。

隨著懷孕周數增加，需要較大的空間容納持續變大的子宮，此時，子宮會逐漸上升至腹腔，骨盆腔內的臟器便暫時脫離子宮的壓迫，這也是為何進入懷孕中期，媽咪會覺得頻尿現象有所改善的原因。通常在生產前3個月，胎頭會逐漸下降至骨盆腔，此時，膀胱在胎兒重量的壓迫之下，再次加重頻尿的狀況。

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黃體素增加 逼尿肌較無力

黃體素增加可能使膀胱壁的逼尿肌變得較放鬆，降低收縮強度，導致尿液無法完全經由尿道排空，產生尿液滯留。因此，建議孕媽咪在如廁時，可以輕壓下腹將壓力傳導至膀胱，幫助排空膀胱內尿液。

尿液是否正常

尿液是被腎臟過濾出的廢物，其顏色會隨著身體狀況而不同。正常情況下的尿液是呈清澈狀的淺黃色。當水分攝取較多、尿量多時，可能會是透明無色如清水般，而如果水分攝取較少、尿量少，便會呈現深黃色。

除此之外，一旦尿液變得混濁甚至呈乳白色狀、棕色、帶有血絲或血紅色，都暗示著泌尿系統出現問題，例如泌尿道感染、尿路結石，甚至有可能是癌症。因此，若發現尿液狀態與顏色異常，要儘快尋求專業醫師診治。

改善孕期頻尿3做法

謝武橋醫師指出，泌尿系統相關問題其實有許多種治療方式，例如藥物、復健治療、磁波儀、電刺激或外科手術等。但因為擔心治療方式會間接影響腹中胎兒，且子宮壓迫所造成的頻尿，待生產後才能解除，舒緩孕期頻尿癥狀可通過以下3個方式：

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凱格爾運動

凱格爾運動是用提肛肌收縮訓練骨盆底肌肉群，無論坐著、站著、躺著都可以做，但如何正確使用提肛肌力量，卻讓許多孕媽咪摸不著頭緒。可以將肛門想像為水母，凱格爾運動就是水母遊動時向上收縮與放鬆的模樣，一天做3次，每次15分鐘，或是多利用空閑時間，想到就做，每次5分鐘，盡量多做幾次。可在醫師的建議與指導之下，從懷孕初期就開始練習。

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控制體重

肥胖也是造成頻尿與漏尿的高危因素之一，雖然懷孕過程中，體重本來就應適當增加，但有些女性在孕前體重過重，孕期可增加的體重便要「斤斤計較」。

雖「一人吃兩人補」，但如果攝取過多熱量、油脂與糖分，不但會讓這些營養成分變成脂肪堆積在孕婦身上，也可能誘發其他疾病，還是謹慎為好。

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充足水分

為了減少頻尿、尿急或漏尿的現象，或許有人認為減少水分攝取即可，但這卻是大錯特錯的做法。因為尿液是身體代謝後的廢物與毒素，若聚積在膀胱過久會增加膀胱感染的風險，必須攝取足夠的水分，才能通過排尿將細菌排出。

一般成人女性建議每日攝取2000ml的水分，若擔心半夜睡覺會被尿意感中斷，明智分配喝水的時機點也很重要。因為經過長達7～8小時沒有攝取水分，早上起床後可空腹先喝500ml，白天則養成喝水的習慣，不用等到口渴再喝，睡前2小時避免攝取水分，就可改善夜尿現象。

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