長痘痘不只是因為是吃了辣椒，這些東西一樣能讓你長痘痘
人生百年彈指間，總要經歷一些事，遇到一些人，人生沒有圓滿，幸福沒有永遠，曲曲折折才能勾勒出生命的美；以一種從容的心態對待生活中的所有，讓心溢滿寧靜與陽光，把最美的微笑留在平淡的流年裡。
人生有多種頑疾，無休止的慾望，放不下的計較，莫名的寂寞，難言的苦衷；要想獲得幸福，就必須在心靈的路上踩出一條坎坷崎嶇的道路，於幽深之處覓得心靈的寧靜，剋制人生百病，生活如海，寬容作舟。
許多美眉都熱衷於吃辣，每頓飯要是沒有點辣味，就覺得好像沒滋味兒，幾乎可以說是無辣不歡！但是在吃辣的同時，皮膚敏感的美眉就會擔心長痘的問題，所以總是克制自己忍住吃辣的衝動。其實，長痘可不只是因為吃辣喔！
長痘的主要原因：
1.雄性激素分泌旺盛
一旦雄性激素分泌的過量，就會導致內分泌失調，面部油脂會加速形成，產生長痘的源頭。
2. 毛孔阻塞
毛孔阻塞後，為細菌的繁殖提供了條件，再加上城市空氣污染以及我們不自覺的摸臉等動作，就更容易產生痘痘
3. 飲食習慣
有些人不注意正確的飲食，經常食用高糖、高油、高鹽分的食物，這些都會對皮膚產生一定的刺激。
但是有人會問，我平時注意清潔，也注意飲食，為什麼一吃火鍋等還是會長痘呢？因為吃辣只佔了很小一部分原因，真兇是你火鍋里油膩的湯底和為了解辣而喝下的飲料啤酒，這些東西符合了高油、高鹽分和高糖的條件，而吃辣可能只是導火索。
所以在這裡也要提醒大家，美食雖好，但要適量。如果超過了皮膚的警戒線，那就一定會長痘痘的！
合理的飲食，是咱們保證身體健康的第一步。健康的器官，便是保證身體健康、增加壽命、提高生命質量的第二步。對於國民的健康問題，國務院發文了！！
7 月 13 日，國務院辦公廳印發了一份《國民營養計劃（2017－2030年）》，這份計劃一出，既是國家未來 13 年全民健康工作的重點！
這份計劃中，特別提到了「三減」專項行動，即：減鹽、減油、減糖！鹽、油、糖，都是我們最熟悉不過的，具體要怎麼「減」？接下來，康大白就給大家進行詳細講解，讓我們一起緊跟國家的健康號召，把這份健康傳遞下去！
一：減鹽
健康成人每人每天食鹽攝入量不超過 6 克；
2~3 歲幼兒攝入量不超過 2 克；
4~6 歲幼兒不超過 3 克；
7~10 歲兒童不超過 4 克；
65 歲以上老年人應不超過 5 克。
鹽過之害
現在不是幾千年前缺衣少食的時代了，現在是富貴病橫行的時代。
一把鹽我們吃了幾千年，從遠古時期人類就知道用鹽當做調味品。現在出問題了？有害的不是鹽，而是吃得過多的鹽。
《黃帝內經》講「多食咸，則脈凝泣而色變」，意思是鹹味偏勝，導致血脈凝澀而顏色變黯。這一點現在西醫也證實了，簡單來說，鹽吃多了，血管會加速硬化。但危害遠不僅於此，食鹽攝入過多是高血壓的三大危險因素之一、可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖、癌症等疾病的患病風險。
減鹽方法：一頓不吃鹽
我們也許做不到每一頓減鹽，但是我們可以做到早餐不接觸有鹽、有油的食物，從一天的開始，為身體減少一些負擔，我們的身體就會變得更加健康！
一般情況下，每天早餐不食鹽，30 天后，我們的口味就會變淡了，自然而然減鹽也不痛苦。
二：減油
減油目標
健康成人每人每天烹調用油量不超過 25~30 克為宜（約 5 湯勺）。
油過之害
高油、高脂肪、高膽固醇，是高脂血症的危險因素。長期血脂異常可引起脂肪肝、動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動脈硬化等疾病。
現在去體檢，很多 40 多歲以上的人都會查出脂肪肝，而脂肪肝的人群中十有八九會高血脂。這些都跟油脂的長期、超量攝入、缺乏運動脫不了關係。
怎麼辦？對於一些處於臨界期的朋友，體檢醫生一般不會建議你馬上吃藥，經常會說一句話：「少吃油，吃好油」。
減油方法：少吃油吃好油
少吃油，都知道，就是把油量控制在 30 克以內，但什麼是好油？
好油的絕對標準是成分的比例合理。我們國家對於油類裡面攝取的成分有特別的比例要求，具體是：飽和脂肪酸、油酸、亞麻酸、亞油酸比例最佳是 1:1:1:4。
怎麼完成這個比例呢？用稱的方法肯定不可行，有一個相對而言比較簡單的方法，家裡備上三種油，做不同的菜用不同的油類就行了。
第一瓶：大豆油，完成亞油酸比例
大豆油在吃的比例上來說可以多一點，達到 4 份的佔比，大豆油的煙點不是很高，不適合炒菜等烹飪方式，容易產生大量濃煙，多用做燉菜、包餡。
第二瓶：亞麻籽油，完成亞麻酸比例
這個亞麻酸是用油比例中間最容易缺少的一個部分，因為只能從亞麻籽裡面榨出來，而且亞麻酸特別「脆弱」，不耐高溫，吃炒菜的時候基本上沒辦法攝入亞麻酸。亞麻油最好是生吃，比如拌冷盤、配酸奶。
第三瓶：玉米油/花生油，完成油酸比例
玉米油它對於人體內高、低密度脂蛋白能夠靈活調整：即該升高的就幫助升高，該降低的就幫助降低。而且它們倆的煙點相對較高，比較「堅強」，可以用來炒菜。
細心的朋友會注意到，少了一個飽和脂肪酸沒有強調到。這是因為，飽和脂肪酸是需要控制攝入的一部分，也是日常飲食很容易補充到的一部分，所以也一般不需要額外注意補充。
三：減糖
減糖（添加糖）目標
攝入量進行限制，每日不超過 50 克（約 12 茶匙左右），最好限制在 25 克以內（約 6 茶匙左右）。
糖過之害
糖（特指添加糖）的限制可能大家聽得比較少，因為一般認為，愛吃糖的都是小孩子，成年人並不怎麼會超標。而我國 2008 年的調查顯示，每個中國人每天差不多要吃 50 克糖，遠超標準 25 克左右。
糖雖然是人體最直接的能量來源，但是這不代表我們需要單獨補充糖，因為糖除了熱量，幾乎沒有什麼營養價值：它不含蛋白質，幾乎不含鈣和鐵，不含有維生素，還會跟身體搶維生素，跟骨頭搶鈣質、跟大腦搶智商……
過多攝入糖，更與飲食質量不佳、肥胖、癌症和慢性疾病風險有關，尤其是通過飲用含糖飲料，會增加總能量攝入，降低其他營養食品的攝入，造成膳食不平衡，導致體重增加，並加劇慢性疾病風險
減糖方法
有人說，我一天也不吃一塊糖。這很好，但是還有很多隱形糖需要我們減，比如糖醋排骨、魚香肉絲、拔絲地瓜、甜湯、蛋糕、餅乾、果脯，甚至是一些調料中的糖。
健康的成年人控糖：
要對「隱形糖」加以防範。學會看加工食品的標籤，看看每百克含糖量有多少。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、糊精等含量較高，最好不要買。
特別愛吃甜食的人控糖：
應該從轉變觀念開始，主動減糖，每天少吃一種含糖食物，或者選擇替代品，比如用水果代替甜點、用蜂蜜代替白糖，同時做菜時少放或不放糖，享受菜的原味。
糖尿病患者或糖耐量異常的人群控糖：
除了科學吃主食、減少糖攝入外，還要避免一些誤區，比如不少宣稱「無蔗糖」的產品中，可能含有澱粉、糊精、油脂等配料，吃完後同樣會升高血糖。
兒童控糖：
家長要限制他們吃糖的次數和數量，包括巧克力和烘焙食品；讓孩子少喝果汁、可樂等甜飲料
