早上千萬別這個時間叫醒孩子，會影響孩子長個！

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來源|家長學習通（JZxuexitong）

現如今像是進入了一個「高迷心竅」的時代，沒事就愛把孩子拉到一起比身高，這似乎成了一種習慣。特別是親戚見面，要是誰家孩子個子高，就算是給大人長臉了。

所以，很多家長為了能讓孩子長高，可謂是「無所不用其極」，什麼補鈣的營養品，長個的偏方等等，你所能想到的途徑都試了，可效果卻並不樂觀。

其實早有科學研究表明，對孩子身高影響最大的三個因素分別是：

睡眠、運動和飲食。

家長只要抓好這3點，孩子身高就能蹭蹭蹭地往上漲！

1

早上6點前，不要叫醒孩子

正常來說，孩子每天起碼需要8個小時的睡眠，因為睡眠中會分泌出生長激素，分泌得越多，就越有助於生長。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

現在孩子學習任務比較重，晚上9點前上床睡覺不太現實，一般都在10點以後才能休息，想要保證8小時睡眠的話，就要求家長第二天早晨6點之前不能叫醒孩子，恰好這段時間也是分泌生長激素的高峰期。

對於正在快速發育長身體的孩子來說，過早的叫醒他們，睡眠不足除了會影響身高，接下來一整天的精神狀態和學習狀態都不好。

2

孩子長高的5大飲食關鍵

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  飲食平衡

想讓孩子長得高，各種營養素必須要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

蔬菜水果沙拉：

黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：

大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。

什錦飯：

鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

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  鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

推薦食品：

奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用）。

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  蛋白質天天有

處在生長發育期的孩子，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：

雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

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  鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什麼都沒食慾，必然影響生長。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，孩子可能經常生病。

含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

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  新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

蔬菜類：

白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類：

橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

3

孩子長高的8種運動

這八類運動讓你的孩子「高人一頭」。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。

研究表明，

經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米，

因此，建議兒童每天戶外運動。

1、晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2、在單杠上懸垂（每次20～30秒）。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂（雙腳用繃帶固定）。

3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當儘力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4、登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5、請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6、游泳。

7、打籃球，打排球。

8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

文章轉載自公眾號：家長學習通（JZxuexitong），分享有趣的教育觀念，實用的學習方法，與你一起成長！

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