放輕鬆，你會更有能力解決問題

文：廣定大司徒仁波切

奢摩他（止，藏文「息內」Shinay）是前行的另外一個修持，用在家人的說法，止就是定、安定下來。現在，我們的心全被周遭發生的事情佔據了，但是透過像呼吸禪修的方法，我們可以讓自己的心安定下來，能暫時平息讓我們混亂的情緒與思緒。

意思是，我們可以暫時保持在平靜與和諧的狀態，這是前行修持非常重要的一部分。如果「止」修的不好，要想有效的修持其他法門，是非常困難的。

止的修持法門很多，但最常用的方法是呼吸禪修法。專註在我們的呼吸上，讓呼吸變得均勻、安靜，這是一個很方便，很有效的方法。

我們可以用任何方法呼吸，但當我們很安定的時候，我們的呼吸也會很穩定。當我們心情不平靜的時候，我們就無法平穩的呼吸。正在發脾氣的人，呼吸是短促的，甚至說話都有問題，他們無法講完一句話而中間不中斷，他們的整個系統都被扭曲了。

一個生氣的人或許會隱藏他的生氣，但你只要觀察他這些表現，你就會知道他在生氣了。當我們嫉妒心生起的時候，我們的面部表情和呼吸都會變化，所以，不論我們多麼努力隱藏，別人也會知道我們在嫉妒。傲慢心起的時候，不論怎麼隱藏，翹起的嘴唇就會讓我們出局。

情結，不論是自悲情結或優越情結，也都會表現在我們說話的聲音里，或是表現在我們的表情上，我們是隱藏不住的。我們所有的情緒都一樣，當我們受到情緒影響的時候，我們的人就變了，我們的呼吸也會跟著改變。

如果我們能修習「止」 ，那麼當我們遇到這些狀況時，我們就可以很快的安定下來。我們可以不將生氣、嫉妒、傲慢發泄出來，但其本身仍是一種染污，「止」只能幫助我們暫時的去除它們，「止」不能幫助我們永遠的去除污染。不過，能夠暫時去除是一個很好的開始。

如果你用這個方法來平息較小的染污，漸漸的，你就可以平息較大、更大的染污，直到平息最大的染污。同時，你也會強化了你的內在，會由細弱，變化成相當的強韌。由此可知，「止」是非常重要的基礎修持。

這方法如何有效呢，舉例來說，如果你是位生意人或女人，你睡過頭了、忘了回電話、給錯了指示，你可能有了大麻煩，這時候你開始擔心。如果因為操心過度而讓你幾乎發瘋，你嘗試在那個狀態下解決問題，那是不會成功的。

如果我要找筆記本上記的事情，當我急著找的時候，就會亂成一團，什麼也找不到。但是如果我把它們放到桌上，放鬆下來，靜靜的找，就會找到。

如果我們靜下來，放鬆自己，我們就更有能力解決問題。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！