健身是項長期投資。肌肉不是半永久，需要我們持之以恆的毅力，和長期與身體作鬥爭的不懈意識。

肥肉就像彈簧，你弱它就強。一度激勵了很多人的科比：「你們看過凌晨4點的洛杉磯嗎？」在退役一年多之後也變成了禾斗匕匕。網友調侃「你們看過凌晨4點洛杉磯的燒烤攤么？」

一向霸道總裁范兒，對自己身材很有要求的曉明哥婚後也發了福。

So，如果停止健身，你的身體會產生什麼變化？

停止3天不運動：

三天不運動之後，你想著自己的健康已經開始下降。實際上，和你想的不同，在這個階段損失是非常少的。如果你在之前的訓練里非常刻苦，那麼三天的休息，實際上會增強你的體能。這是因為在這三天里，你的肌肉得以完全的恢復，你的肌肉碳水化合物水平已經爆棚，由於之前艱苦訓練而破壞的肌肉纖維已經完全修復，肌肉有足夠的時間去完成有利的代謝變化。

停止1周不運動：

一周不運動之後，身體內開始發生變化，新陳代謝也會有一些變化。六天之後，肌肉會變得不再能那麼有效地從血液中吸收葡萄糖了。這意味訓練中，你會更依賴你肌肉中儲藏的糖原，同時訓練結束之後在生產這些糖原時會變得更加低效。

停止2-3周不運動

停止2~3周後你的最大攝氧量將下降4％~20％。這部分源於心臟輸出量減少，在三周不運動後，心臟泵室的肌肉質量會下降大約20%。另一個原因是肌肉發生的生理和化學變化。通過耐力訓練所建立的良好的毛細血管網路開始減退。其結果是，肌肉攝氧量下降高達8%。（已經開始產生一些變化嘍）

停止1個月

停止1個月，你的肌肉將回到你未訓練前的基線。它可能比從不訓練的人要高，但是你的肌肉正在發生著化學改變。你的肌肉燃燒脂肪供能開始變得低效，當你跑步的時候你更難燃燒脂肪，這將減弱你的續航能力。在這之前，你的總體肌肉質量也將下降。

停止2-3個月

兩個月不運動之後，肌肉中的線粒體在使用氧氣轉換能量的過程中也會明顯的效率下降。停止訓練12周後，這種效率會下降25%到45%。三個月後，你開始經歷「激素減少」。簡單來說意味著同樣的運動強度，將會對身體產生更大的壓力，也會增加恢復的時間。

停止半年

六個月之後，你的體能下降已經趨於穩定。但是，仍會有意料之外的變化發生。你每單元肌肉含線粒體的數量進一步下降，這導致在訓練中你利用氧氣的能力更低了。由於每日低熱量消耗和肌肉質量的損失，你肯定增長了體脂。因此，在秤上可能顯不出來，但你肯定變胖了。

所以那麼努力得來的肌肉與成果，千萬不要付之東流，適當的休息會讓我們的肌肉和身體得到充分的恢復與增長，而過度的懶惰就是你不能實現目標的原因，如果你今天還在休息沒關係，過幾天就好好鍛煉吧，加油！

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菜單欄附增肌，減脂計劃

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