一炮而紅的局部暴瘦方法（下篇）

美腿標準

5處併攏，4處空隙

膝蓋朝向正面且腿型筆直

天吶，這畫面簡直了，不敢想像

繼一炮而紅的局部暴瘦方法（上篇）

小嘻接著推出下篇

這個夏天就是要讓你瘦

減大腿

大腿內側、大腿前側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行。數5678再緩慢站起來。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3-4組。蹲的同時感覺大腿肌肉有收緊，做完運動大腿部位酸酸的，說明你已經鍛煉到這個部位了，如果沒有就說明你的姿勢不對，需要自己調整一下。

大腿後側：站立，做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢，八拍為一個，每組做15個，每天3-4組。每個人的身體柔嫩性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。

減小腿

放鬆腿部，用手指捏小腿肚子的部位，能輕鬆捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了。如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

脂肪型：

墊腳尖，20下為一組，每天做4組。

動作要慢，臀部不要翹起。

踮起腳尖後停3秒左右。

做完運動後記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放鬆一下。

肌肉型：

建議不要做強度很大的腿部運動，

少穿高跟鞋，

以免肌肉過於緊張而變得更粗壯。

去掉腿部多餘的贅肉

身體側躺在地板上，

將兩腳綳直，膝蓋保持綳直的狀態。

大腿內側的肌肉施力，將上側的腿抬起。

這個姿勢保持10秒，換另一邊。

打造美麗的腿部線條

找個4-5cm厚度物體，腳尖立於上面，腳後跟處於懸空狀態。雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。

放鬆腓部肌肉

背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。雙腿伸直，兩手握住其中一隻腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒，換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝

蓋處不彎曲。

矯正腿部形狀

1、蹲在地板上，手掌與地板充分接觸。

2、保持手掌和地板的接觸狀態，慢慢站起，這個過程以5秒為宜。

3、至腿部完全綳直，這個姿勢堅持5秒。若在直起時，膝蓋不能完全伸直，可以將手的位置稍作調整

在做這組練習時，需注意保持手掌和地板之間，兩個膝蓋之間不分開。

美腿之路五大禁忌

1、雙腳在同一邊的側坐，叉開腿坐，盤腿坐

2、單腿站立，雙腿交叉站立

3、側身睡，趴著睡

4、穿太高跟的鞋子

5、一直將包挎在同一邊

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