增加背闊肌厚度最有效的方法，史密斯機俯身划船詳解！

男人展現雄性的一面除了擁有寬大的胸肌還要有健壯的背闊肌。如何練好背闊肌厚度一直是健身網友一大痛點，其實在練習背闊肌厚度時一是他難練，二是練習的動作比較枯燥。

今天給大家介紹打造背闊肌厚度最有效方法之一，史密斯機俯身划船。這一動作要領和注意事項，會給大家詳細了解該動作的要點。

史密斯俯身划船(Smith Bent-over Row)，類似於杠鈴俯身划船動作之一，也是增加背闊肌厚度的方法，只是杠鈴被限制運動軌跡。鍛煉動作與作用基本類似於杠鈴俯身划船，但對於早期學習俯身划船動作時史密斯划船無疑最為安全。

該動作主要練習目標肌群有： 斜方肌中部、下菱形肌、背闊肌、三角肌後部、岡下肌、肱橈肌、胸大肌。

準備動作：

調用好史密斯機杠鈴位置，站立雙腳分開雙臂握杠鈴，彎腰背挺直，雙膝微微彎曲。手掌同肩寬反手握桿。

史密斯俯身杠鈴划船動作要領：

將關住向肋拱，直到肘部通過軀幹。保持肘部靠近身體。上提，保持手臂稍微彎曲和重複。

注意事項和建議：

在這一訓練中，雙腳和身體的位置一定要規範，因為杠鈴的運動路徑已經被固定，可向前或向後移動身體作適當，調節以保證動作的有效性。

你的背部必須在所有時間裡保持與地板平行，並且每一次動作都結束在地板上。你要調整自己的握距以適合這動作，它可能意味著一個比以往更窄或更寬的握距。你也將需要一個稍大的膝關節彎曲以適應這個嚴格的動作要求。

以上就是史密斯機俯身划船的相關內容和詳細解說，具體練習還要健身朋友們自己去揣摩和加強練習。

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