腿粗怎麼減，針對不同類型的瘦腿方法
想要在秋季，穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎？那就是趕快在運動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧！
腿粗有3種類型
要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要了解腿粗的類型，對症瘦腿更有效。
肌肉腿
由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿
因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
脂肪腿
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
不同類型的腿型怎麼減
1.發育不良鳥仔腿
仔細看，有些女性的大腿和小腿過細，甚至大腿跟正常人的小腿相比，腿圍居然不相上下！這類水水的腿部遠看，直通通的毫無曲線可言，好比小鳥的腳一般脆弱不堪一擊;除此之外，過細的雙腿也很難襯托出賞心悅目的腿部曲線。
解救對策→擁有鳥仔腿的水水，通常她們的身材也會有過瘦的問題。由於她們身體對於食物養分的吸收能力不佳，長期下來導致營養攝取不足的問題，連帶讓脂肪無法正常囤積;對此，建議這類型美眉可以先從內在體質調理起，提升新陳代謝能力，讓自己的身體適度增胖，並逐漸囤積脂肪，改善過瘦的身材現狀。
2.金剛芭比肌肉腿
有些女性因天生遺傳或過度運用肌肉而讓小腿肚變得結實，小腿部分掛著兩條蘿蔔，硬梆梆的發達肌肉扼殺了美麗的小腿線條，別說女人味沒有，剛硬的兩塊肌肉活脫像只金剛芭比！
解救對策→蘿蔔腿的形成是由於肌肉過於發達所導致，時常訓練腿部肌肉，會讓小腿肚越來越粗壯。肌肉型的小腿，可以通過按摩小腿穴位和經絡，打散小腿肚肌肉，達到塑造小腿曲線和瘦腿的效果。
3.德國豬腳胖胖腿
腿部囤積過多脂肪，不僅讓下半身身材顯得肥胖，穿起短褲短裙更是無法展露性感線條，甚至還會與德國豬腳、胖胖腿等不雅觀的外號沾上邊！
解救對策→脂肪囤積型的大小腿肥胖，可先以運動瘦身的方式將整體體重減輕，而局部難以瘦下的地方，可以通過做具有針對性的運動動作和按摩配合一些瘦身緊緻霜來達到瘦腿的效果。但若想長期維持曼妙身材，要從平時就養成透過平日飲食控制和規律的運動來達成才行。
4.橘皮組織鬆鬆腿
很多女性減重成功後，體重是瘦下來了，但卻也伴隨著局部出現難看的橘皮組織問題，松垮的線條以及像沙巴狗般的皺摺，可是會讓美腿條件大打折扣！
解救對策→橘皮組織的形成，成因相當複雜，其中，急速瘦身後，局部皮膚因為脂肪細胞減少，皮下空間多出的體積也會讓肌膚呈現松垮狀態，產生類似橘皮組織的現象。對此，可以通過每天堅持使用橄欖油和按摩霜來按摩橘皮組織，能夠讓鬆弛的肌膚逐漸恢復彈性變得緊緻，持之以恆地堅持按摩能夠幫助你達到消除橘皮組織的效果。
瘦腿運動
STEP1：首先站在椅子前面，雙手插著腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接著重複動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。每次堅持來回做3次才有效。
STEP2：兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接著腳趾踮起來並彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度搜索四維瘦臉法，獲得更多信息 ，身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。
STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，並筆直抬起右腿。定住停頓5秒，並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。
瘦腿日常保健
1、沒事的時候多盤腿坐
在家看電視玩電腦的時候也是瘦小腿的好時機哦。記得改變懶散的坐姿，挺直腰背，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。這個動作可以燃燒小腿和大腿兩側的脂肪，輕鬆減少腿部脂肪的堆積，改變你的腿型，讓腿部曲線更完美。
2、選擇直角坐姿更能消滅小腿脂肪
直角坐姿這個動作，是在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成90度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，接著再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，每天1-3次。
俗話說：美不美，看大腿，腿部纖細的人，穿上衣服也會有不一樣的效果的哦，親們也快點行動起來吧，找到你們心目中的那個他。
怎麼鍛煉瘦腿
雙腿交替抬落法
兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛煉時不能做太多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後可每天逐漸增加。
每天3組高抬腿法
高抬腿是比較費力的運動方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使身體內部各項機能都能夠正常的運行。搜索四維瘦臉法，獲得更多信息
雙腿懸空鍛煉法
平躺在床上，雙腿綳直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，大約30到50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸床面，並且持續進行，這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的，一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。
蹲下站立循環法
蹲下、站立交替進行，首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可，每天運動的次數也不需要多，需要每天堅持，以腿部感到酸脹為宜。
雙腿交替起落法
平躺在地上或者床上，雙腿綳直，兩條腿交替地起落。這種方法消耗腿部脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，直到抬不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你精力充足，且想快速瘦腿，可以適當增加速度。
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