10條減肥建議，30個月經驗分享請詳細讀完！
說到減肥，大部分人馬上就想到，節食、素食，然後到跑道上大汗淋漓的跑步！狂刷健身房等等，這樣看來減肥真的很難嗎？如果說難，那就難在懶！懶到連飯都不吃的各種飢餓減肥法！難道，你們是真的想參加「飢餓遊戲」？減肥是和意志力、懶惰、貪饞作鬥爭的過程！
而更恐怖的是，減肥難，鞏固減肥成果更難！美國《超級減肥王》真人秀選手，在比賽結束後全部恢復到賽前水準，甚至更胖。
是的，那些關掉的肉，又回來了。所以，小編整理歸納了10條非常有用的建議，幫助你在日常生活中慢慢調整自己學習、生活、工作，以達到減肥的目的。同時，也會讓你花費更少的時間、力氣、和錢財，在低精力的情況下也能瘦下來，並很好保持。那麼，你現在需要僅僅是堅持、等待，以及如何面對別人羨慕的目光。
一、找到自己哪裡胖、胖的原因、還有減肥的目的
所謂對症下藥，要找准自己的胖的原因。由目前來看，大部分屬於這些情況中的一種或者幾種。第一，運動量少得可憐，吃完只會躺坐睡；第二，非常喜歡吃各種香脆可口、辣、炸食品；第三，吃飯沒有規律，不吃早餐晚上猛吃；第四，把水果當飯吃，心裡反問「吃這麼健康咋還胖了？」；第五，零食大袋大袋的吃，沒有顧忌！
還有一類是個奇葩咯，激素胖！這種類型，比較少有，但也有！你還是先調理調理身體，不要關鍵減肥好嘛！
如果你是健康飲食，那請你注意控制量！少吃一點就解決了問題。如果你是高熱代表，那不好意思，請你拒絕它們。全身都瘦了，大腿小腿還跟大象一樣，那麼你就得考慮你行走方式以及發力問題。總之，要看清楚自己胖的那一面，才會有瘦的那一面。（如果在這一方面還有不懂的問題，可以添加壹夢公眾號onedream侵略客服）
二、固定周期測量圍度及體重
你的胸圍、腰圍、臀圍、大腿圍、手臂圍、小腿圍等數據，記錄好！一句話，你覺得自己沒瘦，或者說堅持了幾個周沒有變化。請你嘗試再次測試這些圍度，去對比一下，也許改變正在發生呢？
三、請你一定一定不要節食
好話總是需要強調個幾遍的，一定一定不要節食！節食危害簡直是逆天性、不可逆轉性，想從節食造成的影響中恢復過來，你需要花費多於幾倍的努力！請你拋棄二十一天減肥法、過午不食法、斷食輕斷食，讓這些東西滾一邊去吧。
原理：這是減肥非常效率和方法，我也不用多說。為什麼有效？減掉你身體所飽含的水分、減掉更容易生成能量的蛋白質肌肉、減掉你本來很強大的基礎代謝（躺瘦核心）、減掉你健康美麗的青春臉龐！可怕之處，不懂的自己百度。同樣是瘦，你是喜歡這樣，還是旁邊這樣？
四、嘗試記錄食物熱量並習慣
不節食，但每天都需要控制自己所吃的量！這裡就不推薦這些的APP應用，手機應用一搜可以搜出一大把來。
首先你得習慣使用手機去記錄這些東西，得知道哪些東西一點點重量就有巨大的熱量！而且吃又非常容易餓！千萬不能碰。
而有些東西比如雞蛋、番茄、瘦肉這些東西，不僅可以吃，而且還非常有助於減肥！然後，再慢慢學會自己估算熱量、重量，習慣後根本不需要稱重，眼睛一掃便知道自己能不能吃，能吃多少合適。這裡舉個例，喝一瓶風味酸奶，他的熱量很可能達到一瓶400大卡！一般人吃一頓飯的熱量，也就這麼多！這樣看來，你還會對它感興趣么？
五、吃肉吃肉控制好隨便吃
這裡說的隨便吃可不是真的「隨便吃」，你可以吃的是瘦肉！當然，吃魚雞肉這是最好的！瘦肉中豐富的微量元素、豐富的蛋白質，讓你沒有不吃他的理由！瘦肉類中自帶的脂肪，能夠維持你每天基本的脂肪所需，這一點也是非常重要的！雖然需要減脂，但不是一點脂肪都不要，我們是需要一些叫不飽和脂肪酸的物質的！
當然，這裡還有一條非常重要的建議。那就是，在自己力所能及的情況下，請一定要戒掉糖、戒掉甜食。這一點都沒有開玩笑，必須做！
六、為了運動餓著走進超市便利店
這就是典型的作死！很多零食在技術層面上做了很多改進，味道很重。尤其是，現在很多零食已經很難吃到食材原來的味道了，全是調料的味道。與其說你吃的是XX，還不如說吃的是調料！不僅如果，精心的設計套路，會很大程度上誘惑你的食慾！
沒必要有事沒事就跟自己懟，就去挑戰自己的意志力和自制力吧？
七、為自己設置小目標並實現
有時候運動這個東西，並不是說一定要刻意怎麼樣。你也不是為了健身弄出幾條肌肉來，實話說！很多肌肉型格的人，放棄訓練後也還是會恢復到一般狀態。如果只是為了健康，保持正常的體脂就行，那就先定個小目標！比如，先每天走滿10000步說，再配合健康科學的飲食，你就是可以瘦和健康的。PS：不要動不動說沒用，你有本事堅持個一年半載試試，要相信科學！
八、運動一定一定要量力而行
就說HIIT和跑步，當我還是個胖子的時候，我鼓起勇氣要完成一套HIIT動作，當然也是初級類別！做到四分之一的時候，我感覺有些頭暈了。當然，這時候的我還不懂什麼是後燃。隨後，我又堅持做了一半。危機情況發生了，我整個人趴到了地上，頭不停的旋轉、眼睛一片黑完全看不見東西，嘴裡不停冒出口水！呼吸困難到感覺自己馬上就要死了！這就是當時的真實體驗。從此後，我便開始學習各類運動知識，知道BMI超過25是不適合跳來跳去，不適合大動作。心肺能力差也不適合在短期內做HIIT類型的。
所以，運動也需要對自己量身定製，選擇自己適合的入門級一步步的來。尤其是！幾乎很長時間不做運動的夥計們！
九、給自己設置獎懲為自己加油
首先，不論你是否經濟充裕或者怎樣！為自己設定各種不同的獎勵，那是非常有必要的！
比如，我！在剛開始訓練的時候，就花了我一半的月收入，購置所有全套訓練、跑步裝備！這樣的目的只有一個，花了這麼多錢，我還不願意動？另外，讓別人看著自己的專業性！為自己建立自信心，這點真是非常有效。
然後，達到某一個階段的時候，就獎勵自己一雙鞋、衣服等等，各類不同樣的，只要能想到自己能接受都行。而且，最好是平常自己捨不得的，但實質上是能負擔的東西！我當時是，為自己購置一台蘋果電腦，我實現了。
十、最後一條不要花太多精力減肥
如果一件事情花了你太多精力和時間，那是一件非常不划算的事情！真正想瘦，就需要從根本上去改變自己的生活習慣，相信減肥並不是一步到位！而是要把健康變成生活的一部分，這樣，改變也會慢慢的發生，並持續！想一想，偶爾放縱火鍋也完全不會胖是啥體驗？這就是別人眼中的，怎麼吃都不胖的人生！
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