小心！這五個睡眠壞習慣是在悄悄培養癌細胞
睡眠是健康不可缺少的組成部分，但如果睡眠不健康是很傷身的。很多人以為閉上眼睛睡得著、睡得香就行了，咋還分健康和不健康呢？其實很多習以為常的睡眠習慣不僅會造成胃潰瘍、心梗、糖尿病等，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。所以，以下這些壞習慣，你一定要小心咯！
帶「氣」入睡
一項西方研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。
女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢和乳腺癌。
臨床上，大多數腫瘤患者在發病前，生活都曾經歷過較大的變故（如離異、喪偶、喪子、失業）等。也就是說，癌症更喜歡纏上那些喜歡生氣或者總是想不開的人。
對策：先消氣再睡覺
如果非常憤怒，一定要傾訴出來，萬萬不可生悶氣。另外，人體還自帶3個消氣閥，不妨及時打開，像泄洪一樣把怒氣瀉掉。
太沖穴
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人，按摩腳面，能快速讓人神清氣爽、心平氣和。
這是因為，此處是太沖穴的所在位置，為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一，又稱「消氣穴」。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側穴位，使局部產生較強的酸脹感，每次按揉3～5分鐘。
勞宮穴
勞宮穴的所在位置，屬於手厥陰心包經，心包經對心臟起著保護作用。按摩勞宮穴，可起到靜心寧神、鎮定醒腦的作用。
方法：快發火時，摳手心。人在快要發火時，可輕握拳頭，用中指摳自己的掌心處1～2分鐘，能起到清心火的作用。
百會穴
情緒激動，按頭頂。如果感覺自己情緒開始激動，出現頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時，不妨坐下來按揉一下頭頂，在「源頭」上把「氣」放掉。
方法：頭頂有一個重要穴位，即百會穴。用雙手指按壓7秒再鬆手，連續7次，可緩解癥狀，提神醒腦。
睡前吃過飽
中醫道「胃不和，則卧不安」，睡覺前吃得過飽，在睡眠過程中腸胃還在緊張的「加班工作」。這時產生的不良刺激，就會傳遞到大腦，使人出現多夢、失眠或睡眠不深的癥狀。
多夢還是小事，睡前過飽的話，血液會集中在消化道，使其他部位（特別是冠狀動脈）的血液相對減少，易引起心臟缺血誘發心絞痛，夜間心梗就是這麼來的。深夜病發，真的就叫天天不應，叫地地不靈了。
對策：晚上堅決七分飽
很多中老人朋友勤儉節約慣了，到了晚上既不想讓飯菜隔夜，又不想倒掉，於是都進了肚子里，這個習慣一定要改掉！
晚上多吃這一口，不僅影響睡眠，還可能導致心梗、胃病、糖尿病等，比浪費造成的危害大太多了！
睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動，能讓人更疲倦，從而更容易入睡。實際上，睡前做過量的運動，會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。
對策：睡前拉筋，助睡眠
不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除了按摩，還可以適當拉拉筋。俗話說，筋長一寸，壽長十年，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
兩腿一分
把雙腿伸直分開，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓。練習時，不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了，不要用蠻力。
大腿內側走的是肝腎經，肝藏血，腎藏精。將兩腿分開向下壓，可以拉伸肝腎經，補益肝腎，為身體養血蓄精。
腳趾回勾
雙腿伸直並在一起，腳尖回勾，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了。這是一個幫助膀胱經排毒的辦法，堅持的時間越長越好。
睡前喝茶
茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。
對策：喝小半杯溫水
睡覺時心率減慢，如果不喝水，血液濃縮了，血流慢了，第二天早上容易血栓。
睡前喝一小杯水，可以減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。不過喝一小杯就行了，稍微抿上兩三口，否則可能要起夜，同樣影響睡眠。
使用不適當的枕頭
想擁有良好的睡眠，首先必須有一個好枕頭。枕頭太低容易導致「落枕」、頭腦發脹、眼皮浮腫；枕頭太高會影響呼吸道暢通，導致頸部不適。
對策：枕頭貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭，彈性強、易恢復，能夠很好的控制人在睡眠時的姿勢，對頸椎有支撐和保護的作用，能讓頸椎得到較好的休息。
購買時，要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。
睡姿正確可治病
有頸椎病的人
對於有頸椎病的人來說，睡覺時應該拿掉枕頭平卧，或把枕頭稍向下移，墊放在頸下，不要讓頸部懸空。另外，最好睡硬床，並保持平躺的姿勢。睡姿也可以採用側卧，這種姿勢可以幫助改變脊椎的彎屈度，而且側卧的時候會將雙腿彎屈，這樣會使肌肉得到放鬆，有助於提升睡眠質量。
腰椎間盤突的人
最好採取側卧或仰卧的姿勢，側卧可以減輕椎間盤壓力，會感覺較為舒服。仰卧時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向，這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的最佳體位。
孕產婦
眾所周知，孕婦的睡姿最宜採用左側卧位，切勿仰卧，這樣可以有效緩解妊娠時增大的子宮對脊柱前方大血管的壓迫。但在分娩之後，最好採用俯卧的姿勢，這樣可以使惡露儘快排出，有助於預防感染，並使身體儘快恢復如初。
血壓偏高的人
最好採用平仰或側卧的睡姿，尤其需要注意的是，應該選擇一個合適高度的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
有關節炎的人
因關節疼痛經常會使人輾轉難眠。有人發現若平躺時在膝蓋下方墊個小枕頭，就會緩解疼痛，但這樣做其實是錯誤的。因為若長期如此，非但不能緩解關節痛，而且膝關節反而可能屈曲、攣縮，甚至會影響走路。
肥胖的人
多數肥胖的人喜歡在睡眠中採取仰卧睡姿。其實，仰卧不利於全身放鬆，當腹腔內壓力較高時，會使人產生憋悶感。尤其是打呼嚕的人，因為仰卧時，舌根後墜，容易造成呼吸堵塞。因此，肥胖的人在睡眠時應該注意抬高上半身、採用側卧位。
腸胃不好的人
胃病是生活中比較常見的疾病，主要有胃潰瘍、各類胃炎和消化功能障礙等。對這些人來說，最好是朝右側睡。從解剖學上看，胃的彎曲方向以及胃通向十二指腸，小腸通向大腸的出口都在左側。因此，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化道內食物由上到下的順暢運行。另外，消化不良的人若向右側睡，食物較容易因為重力進入十二指腸內，可以幫助消化。
