營養師支招：10天快速減6斤，不會損害健康還不反彈，親試有效

是很多女人一生中都要做的重要工作，無論是節食還是運動，都很難控制體重。以前的我就是一個標準的大胖子，身材超過 140斤，身形臃腫，走路特別的難看，兩條腿特別粗，就是大象腿，我也因為太胖，遭受了外界太多的議論與非議，總感覺這個世界對我太不公平。在決定減肥後我嘗試了多種方法都以失敗告終。

我最開始時候用的最笨的減肥方法「節食開始」，節食的過程也是想到難受的，餓著卻不能吃，真的特別難受，不僅如此，對身體還特別不好，我節食了一個月不僅沒有瘦下來，還因為住了院，輸了幾天水才好。

然後我又開始通過不停的運動來減肥 ，一有空就去跑步，結果跑步對我也是沒有一點的的用處，還每天累死累活的。當時的我很絕望，不知道該怎麼辦。我只好求助於人

營養師將告訴如何能夠在10天減掉2、3公斤，並且不會損害健康。

保證蛋白質的吸收

快速減肥最簡單的方法，就是不吃東西。一天內只喝水，吃一根黃瓜。然後一個星期後，你的胃就會「貼」到脊椎。你就能穿上緊身的衣服。但與此同時帶來的是，臉色蒼白，眼袋，肌肉無力（包括乳房下垂）。內分泌科醫生說，增強肌肉和保持皮膚的彈性需要蛋白質——蛋白質構建我們的身體。第一條正確的飲食原則就是不拋棄蛋白質。最好是肉，魚，蛋和奶製品。

需要注意的是，在植物蛋白沒有維生素B12 ，維生素B12負責神經系統和血液中的紅血細胞的誕生。實際上幾乎所有嚴格的素食主義者隨著時間的推移會出現氰鈷胺缺乏症（維生素B12的另一種命名），這會引起中風的風險。

每天需要多少蛋白質呢？你可以選擇：100克瘦肉或魚，1個雞蛋， 2杯牛奶或酸奶。

空腹

最大的誤解就是：十天只吃一種食物，而且是酸奶或蘋果。而禁食是個很不錯瘦身和促進完全代謝的方法。如果我們需要快速減肥，每周進行兩次禁食。對身體最好的食物是穀物：熬的粥，蕎麥或者野生稻（蒸的作用不大）。烹飪穀物時不要選擇可溶性好的，這些有較少的脂肪，含糖量高，要在白天吃，為了使其更有味道，可以加一滴米醋或無鹽??醬油 。

但最好不要只吃水果，會在腸道引起發酵，因此建議在飯前吃水果。此外，許多水果含有更多的熱量，例如， 100克的葡萄含熱量70-90千卡相當於一塊小牛肉！

至少減少三分之一的飲食

我們的新陳代謝的規律：那些沒有轉化成能量的，沒有支持身體的工作的卡路里成為脂肪。所以不降低熱量就不能實現快速減肥。

營養學家斯韋特蘭娜的建議：如果你的目標是減掉2-3公斤，那麼你就需要每天削減約500千卡的熱量。如果每天一個人的平均攝入1500卡路里，那就意味著你需要減少三分之一的食物。而且這個很容易實現。還有一個小竅門：10天內不要去餐館和快餐店。

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