易胖體質這樣減肥最有效！140斤堅持下去，沒餓肚子瘦到98斤

我從小就是一個胖姑娘，我媽是屬於那種大大咧咧的，平時工作也比較忙，所以一直把我當成男孩子來養。所以自然沒有小女孩該有的樣子，穿衣服什麼的只要能穿、舒服就行。上初中的時候，因為被教育要好好學習，所以對自己的外形啊之類的從來沒有注意過。

高三畢業後，和同學一起去畢業旅行的時候拍的這張照片，當時還年輕，就算臉上有肉也被認為是嬰兒肥，身邊的同學早就習慣我這個樣子了，所以並不覺得我這個體重有什麼問題。

老媽覺得高中我學習壓力大，她工作忙沒有時間照顧到我，高三的那個暑假，我基本上就是在吃吃吃中度過的，沒心沒肺的一門心思逛吃逛吃。

結果就悲劇了，大學開學體重一稱，好傢夥，140了，內心毫無波動，甚至還有點想笑，覺得自己真的快吃成球了，對，大學同學給我的外號就叫球球。

為了挽回形象，當然更多的是想要找個男朋友，不是說自己變得更好，才能遇到更好的嗎？在吃完一桶全家桶後，決定正式開始我的減肥之路。

飲食：少食多餐。飲食其實是最重要的，控制一定的飯量，每次都吃七分飽，早餐要攝入蛋白質類的食物，午餐就吃蔬菜米飯，這裡的蔬菜就要最好是煮的和蒸的，這一個月期間不要吃豬肉牛肉，可以吃魚肉和瘦雞肉。晚餐不要吃主食，一個蘋果和酸奶，還有一碗雜糧粥。（在這期間要是很餓就多喝水，吃水果）

運動：早上六點到七點之間晨跑，半小時。

午飯過後三到四小時後運動，這個時間段最有效果，選擇出汗量最大的運動，可以辦個健身卡專業教練訓練，要是條件不夠就買個瑜伽墊在自己家裡做，找視頻跳減肥操或是HIIT，但前提是要出汗，而且至少四十分鐘，這樣脂肪才會燃燒。

晚上因為你整天的攝入量不足，而且在下午的時候也已經大量運動了，就可以做一些瑜伽或者是拉伸運動。可以塑形的運動。防止出現肌肉。

睡覺前用溫水泡腳十五分鐘後，再倒立雙腿於牆上呈九十度，三十分鐘後按摩一下腿即可入睡。

睡眠：睡眠一定要充足，最好在十一點之前就入睡，因為這樣是為了第二天有充足的精力去繼續減肥，而且可以很好的養顏。

堅持：所有事情不在於多難，而是堅持最重要，只要每天嚴格要求自己了，一個月下來肯定會有顯著的效果。

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