9.18女人千萬不要練這個動作，皮膚真的會變好！

前屈和後彎，讓你的身體自如伸展。前屈體式相當於半倒立體式，頭朝下時，可以促進臉部的血液循環，因此具有美容功效。相信許多伽人親身體驗過後，都會發現，瑜伽之後，皮膚狀態明顯好多了。

今天小編

要分享的站立前屈伸展式，就是一個前屈體式。很多人做不好前屈體式，因為沒有從髖部開始摺疊的意識。

它不僅具有美容功效，還能舒展背部、按摩腹內臟、美化腿部線條，對於胃部、脊柱、肺部和胸部都有好處，可以緩解和治療這些部位的疾病，還能使中樞神經系統以及身體上肢的所有器官產生活力。

☆ 接下來我們開始解鎖 ☆

POSE

step 1

：山式站姿，站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時，展雙臂向上，於頭頂平行，手掌指向天花板，掌心相對，胸腔上提，腰背挺直，脊柱向上延展。

step 2

：呼氣時，以髖為折點，身體向前向下彎曲，拉長背部，臀部、髕骨上提，雙手指尖觸底。

step 3

：小腹內收，雙肩下沉放鬆，可以嘗試將手掌心貼地，或者雙手抱住雙腿，有壓力的伽人可保持在指尖觸地或手掌指向地面的狀態，雙膝可微曲。

step 4

：雙腳均勻受力、腹部貼近大腿，額頭尋找小腿方向，頭頸自然放鬆，停留

5

組呼吸。

step 5

：隨著下一次吸氣，身體向上還原至站山式，調整下呼吸。

TIPS

1

、雙腳掌心均勻受力，雙腿垂直於地面，膝蓋不超伸。吸氣時，先延展脊柱，呼氣時，再從髖部開始摺疊脊柱，讓脊柱向下延展。

2

、雙肩放鬆，肩胛骨還原，坐骨上提，極力指向天花板。臀部、髕骨上提。

3

、下頜內收，貼於小腿之間，手肘內收，放於小腿兩側。

4

、做到自己的程度即可，隨著呼吸的深入，可以嘗試再前屈一些，但不能因此將背部拱起。

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