9張漫畫圖教你保護腰椎，就這麼簡單……

現在很多人都是坐著辦公的，一坐少則幾個小時，多則一天，我們也經常會感到腰背部酸痛，很想有個人來幫忙捶捶腰呀....

長時間久坐，會使腰背部表層肌肉僵硬，深層肌肉慢慢退化，使脊柱的穩定性下降，加上很多人坐姿不良，如臀部沒有完全塞進椅子、背部沒有支撐、含胸駝背、肩部歪斜等，都會大大增加腰椎的壓力，久而久之，就會慢慢產生腰痛，甚至發生腰椎間突出等。

因此日常生活中學會保護腰椎，至關重要，除了調整坐姿，減少久坐的時間，還需要多進行適當的鍛煉。加強腰背部、臀部和腹部的肌肉力量，增加腰椎穩定性，放鬆緊張僵硬的腰背肌，都有利於保護腰椎，預防腰背痛或腰椎間盤突出。

小編選取了最實用，且容易掌握的9個日常動作，按照動作順序和動作要求，進行鍛煉，每周2-3次，讓您的腰椎時時刻刻輕鬆起來吧!!

GIF/1K

文/葉夢為 圖/段夢楠

作者簡介

葉夢為

動能醫學運動康復中心 MTT康復治療師

兼任德國MTT高級臨床培訓課程助教及翻譯

香港中文大學骨骼肌肉醫學與康復碩士，北京體育大學運動康復學士

擁有香港威爾斯親王醫院、廣東省工傷康復中心、國家體育總局訓練局康復中心等工作實習經歷

擅長肩膝運動損傷康復、慢性腰痛康復治療、產後康復治療等

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！