勤學苦練，效果不見，你的健身鍛煉錯在哪裡？

健身的平台期是一件非常普遍的事情。新手的訓練一段時間之後便能見到效果。比如你堅持跑幾周的步，發現自己體力變好了；但很快，這種躍進速度逐漸降了下來，無論是減脂還是增肌的效果都明顯不如以前了。這時候，就需要審視下自己在細節上犯的錯誤了。

從來不制定自己的計劃

無論是進行有氧還是無氧運動，你都必須先給自己制定個計劃，告訴自己何時該增加你的訓練量。比如力量訓練中，如果你沒有逐漸增加負荷量，不能保證足夠的次數，肌肉體積的增長就無從談起。

總是過少/過度執行自己的目標

「狀態」是鍛煉過程中的一個重要影響因素。這包括人的身體情況、心情狀況等等...有時候狀態好了，心情愉快了，就會想著，「我今天多進行一點突破吧！」於是便開始不顧一切的加大數量和重量，其結果往往是因受傷而中斷訓練。

同樣，給自己設定目標太低或者總是達不到自己的目標，也是會讓你突破不了自己的一個原因，訓練不足刺激不了自己身體，便無法達到既定的目標。按照自己所制定的計劃不斷前進才是最好的方法。

只想鍛煉局部，而不是同步訓練

「我做不了下蹲，練腿舉行不行?」「硬拉聽著就太難，還是做下拉吧!」這些話在鍛練中是經常聽到的，這也是大多數人練不出明顯效果的原因。

大肌肉的生長需要大肌肉群參與的多關節複合練習。硬拉、深蹲、卧推、肩上推杠鈴、雙杠臂屈伸，等構成了健身訓練的基礎。如果你想擁有出色的肌肉，就不能只做局部的訓練。

漫無目的的拖延症

拖延症是一種絕症，完全無法治療。特別是在沒有壓力的情況之下。健身是一項依靠自己「自覺」的行為，那麼這時候就是考驗人的自覺定力的時候了。

拖延症往往是這種情況：

在家：今天又要鍛煉了，好累啊，稍微休息會再去

磨蹭段時間後：已經快9點了，得去鍛煉了

健身地點：啊，真巧啊，難得見到你啊，我和你說...balabalabala...

開始健身：今天耽誤的時間太久了，少做一些吧，不然可能會晚睡了。

做到最初計劃的一半：完了完了，明天還要早起，今天先做到這裡吧。

以上便是我每次監督銀輝君鍛煉時候發生的事情...饒是虎撲君好脾氣，都快被這種拖延症弄的無奈了。

不按照自己實際情況做改變

不少人照搬書本里的訓練計劃，然後不管它是否適合自己就盲目地執行。如果訓練動作不正確，訓練強度不適合你，那你的計劃自然會收益頗小。

這種練習又讓你受傷或不見效果，那其中必有問題，需要修改。當然這個原則不能作為逃避難度較大練習的借口。最好的解決方法是每天記錄好你的健身過程，自己問自己是否做到力竭，或者是否需要進一步突破。

不注意自己的膳食與休息

許多在健美訓練中未能取得成功者就是因為他們錯誤地認為，只有訓練才是惟一需要重視的事，在健美訓練中，你吃什麼與什麼時候吃是一個事關成敗的關鍵因素。肌肉不是憑空長出來的，它們來自充裕的、高質量的氣量，還有促進體力恢復的各種營養。

而在運動之後你的肌肉將會進入疲勞階段，這時候需要你通過大量的休息重新激活肌肉，隨後才可以讓肌肉恢復生長。

總結：

所有的錯誤根源於你對自己健身的「不確定性」。有了「健身念頭」之後卻不進行科學的安排。所以健身前先安排好個計劃，並且留一半本子記錄好自己的過程，隨時修改。只有自己總結了一份屬於自己的計劃，才能真的起到健身效果。

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