運動了還沒瘦？你可能走進了這五個誤區
減肥
09-19
減肥難，想要有好體型更加難！
天天運動為什麼就是瘦不下來？
因為你需要避開下面 5 個誤區：
一、你可能看錯了秤！
嘿嘿嘿，這個就不加以展開了。
二、
三分練，七分吃
說腹肌是吃出來的絕不誇張。多數人瘦身效果不佳，多數在吃上有問題。
這裡談三個常見的有關吃的誤區。
1. 運動前飽餐一頓再去運動
運動前不是不可以吃，但是量要控制。
三、因為運動時間太短
脂肪是經過好幾個月、幾年、甚至幾十年的時間累積起來的，想要在一兩個星期內就減掉是不現實的。塑造體型是一個長期的過程。
一般來說男生每周減掉一斤體重，女生每 2～3 周減掉一斤體重是比較好的進度。
當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。
很多女生的體重基數本身並不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。
通常，我們需要四個星期來發現自己身體的變化，你的朋友們可能需要八個星期，而其他人則需要十二個星期才能注意到你的體型改變。
如果你是運動新手，那麼很多時候該至少堅持運動 2～3 個星期才能看到一點點變化。要給自己一點時間。
我每天跑 5 公里，怎麼還是減不下來？
四、訓練方式出錯了
1. 因為只做有氧
人體是一個適應力驚人的機器。人體會在六個星期內適應新的運動，特別是有氧運動。
如果你已經這樣跑步一年，你的身體也許已經適應了十個月。同樣的運動量，但是你的燃脂效率已經下降。
建議長時間使用同一種運動方式的人可以嘗試定期更換一些運動方式。
一直做勻速有氧運動（比如慢跑）的可以試試看加些力量訓練。
勻速有氧一般只是在運動時消耗熱量。加些力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在靜息時也消耗熱量。
五、你缺乏的是計劃
運動之前一定要有計劃，不然就會隨便練，所以會沒有針對性的減肥！
