別人跑步甩肉，你跑步增肥？你真的會跑步嗎？

上班累成狗，下班只想葛優躺。

可身上的肥肉卻在時刻提醒著你，

該減肥了！

是時候站起來、跑起來，

去打肉肉個措手不及！

象徵性地跑兩步，歇兩步。

你以為這樣就能輕鬆甩肉了？

根本不可能！

跑跑停停甚至還會讓你越來越胖！

這到底怎麼回事呢？

且聽小編細細道來。

跑跑停停，會讓你的減肥效果大打折扣？

有的人沒跑幾分鐘，就坐下來歇一會，看看手機、擦擦汗水，這樣反反覆復就算跑完了。這樣跑跑停停，會不會影響減肥效果呢？

答案是肯定的。跑步是全身性的運動，它可以使全身參與到脂肪燃燒的過程中，鍛煉到全身的肌肉和關節，對人體健康大有裨益。而我們跑步時的心率，是判斷有氧運動強度的重要指標之一。研究表明，當人體運動時的心率達到最大心率的60%-75%時，人體會分解更多的脂肪，為運動提供更多的能量支撐，保證人體正常運作。

但停下來休息時，跑者的心率會逐漸下降，減肥效果自然受到影響。

最大心率的計算公式：

男性為220-你的年齡，女性為226-你的年齡。

另外，跑步時，身體各器官處於亢奮狀態，心臟會為身體輸送大量血液，流到下肢肌肉中的血液也會增多。下肢肌肉有節奏地運動，會幫助下肢血液流回心臟。若突然停下，會導致血液不能流回心臟，增加心臟壓力，不利於身體健康。

可能說到這裡你就要問了，假如我實在太累，堅持不下去了，那我應該怎麼辦呢？

一跑就累，無法堅持怎麼辦？

跑步時，總比別人累得早，疲倦比別人來得快，這是什麼原因呢？其實，跑步也是一門大學問，它與我們的身體素質、跑步時的呼吸、水分是否補給充足等息息相關。那跑累了該怎麼辦呢？小編來給你支招！

1

快走，給自己一個緩衝的時間

跑步實在太累時，千萬不要直接停下來休息。你可以切換到快走模式，給自己一個緩和的時間。快走時下肢肌肉依舊處於緊張狀態，可幫助血液循環暢通，避免因血液循環不暢導致的危險發生。建議快走1-2分鐘後，再繼續跑步。

2

調整呼吸，與步速保持一致

很多人跑步總是氣喘吁吁，上氣不接下氣，這可能是由於自身肺活量低，也可能是由於呼吸太淺、呼吸節奏過快導致氧氣攝入不足，這種情況下脂肪燃燒速度會下降。跑步時間較長時，建議同時用鼻子和口呼吸，呼吸盡量跟跑速保持一致，這樣才不會跑一會兒就覺得累！

3

適時適量飲水，補充電解質

跑步時，人體體溫升高，大量排汗會使電解質和鹽分流失，身體容易感到疲倦。當感覺累時，可以喝點水，加入適量的鹽更佳。但要注意停下時，身體還處於不斷排汗中，建議採用少量多次的補水方法，不要一次喝太多。

4

自我激勵，不輕言放棄

跑步極大地考驗人的意志力。能否堅持、不輕易放棄對甩肉至關重要。跑步時，身體感到疲勞，有時候只是心理作用。這時候，你可以採取精神調節法。可以事先給自己定個跑步小目標，並不斷心理暗示自己可以堅持。一路朝著自己的目標奮進，自然而然就會忘記身體的疲倦。

通過這4種方法來調節跑步時的狀態，有助於跑步運動順利完成，在甩肉減脂的同時還能鍛煉自己的意志。但出現以下4種情況時，你必須馬上停止跑步。

出現這些狀況，應馬上停跑！

1

頭暈、乏力、出冷汗

跑步中出現頭暈乏力，可能是因跑步前未吃東西，體內熱量不足，血糖含量低導致的；也可能是突然劇烈運動，呼吸紊亂，導致體內缺氧造成的頭暈；如果頭暈目眩並出冷汗，可能是身體水分流失嚴重造成的脫水引起的。遇到這些情況，應馬上停止跑步。

2

胸悶、胸痛

跑步運動強度過大時，身體可能因缺氧而胸悶，如果伴有胸部不適的話，有可能是跑步過於激烈，雙腳撞擊地面力度太大，導致胸腔周圍的肌肉陣痛，進而發生痙攣。即使是胸部輕度疼痛也要高度重視，應馬上停止跑步。

3

心悸

心跳與平時大不相同，速度不正常，或快或慢，或感覺胸前好像被石頭壓著，這可能是由於低血糖導致的。跑步時間過長、運動強度過大時，身體需要更多的能量來補充，如果身體糖原儲備不足，血糖過低，通常會出現心悸。出現這些情況時，應停止跑步。

4

氣短

跑步時感覺呼吸短促，氣好像被什麼堵住一樣。這可能是因為你正處於生病期間，身體免疫力和抵抗力較差，極容易受到各種細菌的侵犯。遇到這種情況，一定要馬上停止跑步。

別再為你的跑跑停停找借口了！

這樣跑步瘦身真的沒效果！

跑步要堅持，

才能成功甩肉！

趕緊學起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！