家庭式的跑步機使用起來有什麼注意事項嗎？沒注意這些細節，你還是選擇戶外跑吧！

現代人很不少家庭都使用跑步機來進行跑步，因為它在室內就可以完成，不受外部環境的影響，並且節約了很多鍛煉的時間，安全性也好，但是我們在使用跑步機的時候要注意一些問題，其實跟戶外跑步的道理差不多，不過還是需要注意，盡量不要犯以下的錯誤：

1.沒有熱身和冷卻

不少人一跳上跑步機，設置好想要的坡度和速度，就開始跑步了，這是錯誤的。就像在戶外跑步一樣，在上跑步機前應先做做熱身活動，逐步加大運動量。如果你在跑步結束跳下跑步機後會感到一點頭暈，這是因為你的心率和血壓下降得太快。應該慢慢地讓它們平緩地下降。在你完成跑步後，在走下跑步機前，應該保證步行或者慢跑5到10分鐘，以便讓自己冷卻下來。

2.不適當的跑步方式

許多人擔心會從跑步機上跌落下來，所以他們改變他們的跑步方式，不再使用與戶外跑步相同的方式。正確的做法是，應該採用與戶外跑步同樣的方式在跑步機上跑步。

另外一個常見的錯誤是步幅過大，或者後腳跟著地而且你的腳在你身體重心之前。因為跑步機的傳輸帶是把你向前移動，步幅過大會產生一個制動力。為了避免這種情況，應該保持你的腳垂直於你的身體，不是在前或是在後。

3.抓住扶手跑步

有些人在跑步機上跑步時為了安全會抓住扶手。這樣存在幾個問題。第一，它迫使你弓著腰，一個低效率的跑步方式會導致頸部、肩部和背部疼痛。保持你的姿態筆直挺立。你的頭應該抬起，背部挺直與肩膀水平。第二，抓住扶手降低了跑步的負荷，同時也影響了鍛煉效果。試著假裝扶手根本不在那兒，放開雙手，擺動雙臂，就像在室外跑步一樣。

4.缺乏足夠的艱苦鍛煉

如果你在跑步機上跑步時幾乎沒有出汗，這說明你可能鍛煉不夠努力。雖然每次跑步或者全部跑步都以很困難的速度進行並不好，但有時你應該努力強迫自己取得一定的效果。 嘗試提高速度或者坡度到你覺得至少對跑步具有挑戰的程度。可以採取間隔鍛煉的方法，就是拚命跑一段時間，然後冷卻一段時間，這是一個良好的推進速度方法，沒有逼迫整個過程。你可以做間隔鍛煉一周一次或者兩次，不要連續做兩天。

5.用同樣的速度跑完全程

這不是一個好主意:走上跑步機，設定速度，然後以它跑完全程。首先，你應該以不同的速度步行或者慢跑5分鐘進行熱身;最後也應該以5分鐘步行或者慢跑結束。 當你在戶外跑步時，因為不同的因素，例如風、山丘、交通信號燈和變化的天氣等，你會以不同的速度進行跑步。所以，為了模擬戶外跑步環境，可以在全程跑步中嘗試不同的速度和坡度。這樣還可以幫你避免變得無聊。

6.不穿鞋或穿錯鞋

有些人在跑步機上跑步時不穿鞋或只穿襪子，這也是不正確的。因為赤腳跑步時，跑步機的震動會對膝、踩等關節造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。穿一雙比較厚的襪子雖然能起到一定的減震作用，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋。所以，在跑步機上跑步最好穿慢跑鞋，這種鞋輕便，鞋底柔韌性強，緩衝性能好。

7.跑步時看電視

跑步是一件單調枯燥的事情，因此不少人在跑步機上跑步時喜歡同時看電視。要知道，跑步時看電視很容易使人分心，稍不注意就可能會發生意外，導致受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。而那些進行慢跑的熟練者則可以選擇聽一些節奏明快或輕鬆的音樂。

8.跑步機只能用於跑步

現在許多跑步機附加了划船器、推舉器和腳踏車等健身項目，因此在同一台機器上就能夠對心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進行鍛煉。不過需要注意的是，此類鍛煉方式最好在專業健身教練的指導下進行。

做任何運動都需要有規律的堅持下去，你可以一周鍛煉三次、五次、七次，甚至你一周只鍛煉一次，但是請注意，一定要有「規律」地去做，否則好久沒鍛煉了突然跑一次，隔了N多天，又想起來跑一次，這樣是很傷身體的。

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