孩子們的「職業病」(三)
本文由國家羽毛球隊專職康復師:齊健 撰寫,轉載需求請後台聯繫我們。
這一期我們將為大家介紹,如何對自己和家人的身體姿態進行簡單便捷的身體評估,方便大家在家自查自己的不良姿態。
很多人對於所謂正確的站姿坐姿,甚至步態沒有一個基本的概念,這也造成了當自己或者家中兒童出現姿態不良時,我們無法及時發覺,就更談不上及時糾正了。
說起身體評估,是物理治療師的一項檢查方法,一般都是由我們專業人員在診所或者醫務室來進行的。為了方便大家自己自查,我向大家介紹一套簡單便捷、容易上手的方法,讓自己做自己的「隊醫」。
其實說起檢查自己家孩子或者自己的不良姿勢,一面鏡子就可以完成。
為了維持我們良好的動作功能,我們在站立時軀幹和兩側肢體都必須非常對稱,維持一個相對的平衡。所以通過鏡子我們很容易發現自己的「不對稱和不平衡」 。
首先進行自查身體姿態前,我們需要被檢查者要光腳,穿著背心和短褲,這樣穿著的目的,是為了我們更好地觀察到肌肉以及骨性突起。
統一好著裝後,下面請大家自然放鬆地站在鏡子前,不要緊張,這不是站軍姿或者罰站,按照自己平時自然的姿態站立就好。這樣有助於我們更好地找出自己的不良姿態。
一、從正面看
「一看肩」
看雙肩是否在一條線上?如果兩側肩不在一條水平線上,提示你可能有高低肩的問題。
「二看髖」
看雙髖是否對稱?如果雙髖不對稱或者不在一條線上,提示你可能存在長短腿,也可能是腰椎存在側彎等問題。
「三看膝蓋」
看兩側髕骨的位置是否在正中位,如果偏向外側,提示你可能大腿外側肌群、髂脛束過緊。
「四看線」
分別看兩側髖、膝、踝的連線,如果向外成角,提示膝關節外翻,甚至試圖雙足並立時,兩側膝關節先碰到一起,提示你可能存在X型腿。同樣,如果向內成角,提示膝關節內翻,則有可能存在O型腿。
「五看腳」
看雙腳的位置,自然站立時雙腳腳尖如果過度向外或者向內,提示走路時可能會有外八字或內八字腳。
二、從側面看
1、探頸
如果你坐著或者站著,從側面看耳朵更向前,或者說耳朵與肩的連線不是垂直與地面,而是如圖右側的情況一樣,那麼你很有可能就存在探頸問題了。
2、圓肩駝背
我們這裡說的駝背不是像「宰相劉羅鍋」那樣的駝背,那樣的駝背是先天畸形造成的。我們這裡說的駝背,是長期姿態不良引起的身體姿態改變,胸椎後凸形成的駝背。
當從側面看我們的身體,雙肩相對於整個身體垂直線更向前,肩膀向內扣,說明有圓肩的現象。如果整個上背部曲線呈向後凸的樣子,如圖中最右側所示,則可能存在駝背問題,一般來說圓肩和駝背問題都是相伴出現的。
大家可以根據上面我說的這些,對著鏡子檢查一下自己和孩子的身體姿態,如果不能很快察覺的話可以用手機拍下來,再對著文章一處一處檢查,相信大家都會很容易找到存在於自身的「不良少年」。
下一期我們將向大家介紹如何自己矯正這些「不良少年」,敬請期待。
(本文圖片來源網路)